浅谈乒乓球运动训练主要的四个阶段

长期训练划分：启蒙阶段→基础阶段→提高阶段→成熟阶段

（一） 启蒙阶段 ：

培养受训者对该运动兴趣、启发对乒乓球运动的理解和认识。开发专项智能、建立意识，使其具有本运动专项悟性、灵性。

训练内容：

1、 确定握拍手法---握拍法与个人打法有密切的联系，在教练员的指导下，根据个人兴趣与特点来确定。

2、 熟悉球性---出学者要从感觉训练开始，采用托、颠球； 对墙击球等方法练习。

3、 初步建立和形成基本动作---着重在手感，动作协调性 等方面下功夫，建立正确专项动力定性。

（二） 基础阶段：

建立和形成正确的技术动作，掌握各项基本技术，身体训练的一般素质为主专项素质为辅，全面提高身体素质。受训者在技能和体能方面综合上升才能为今后的发展打下坚实基础。

单项技术主要训练内容：

基本站位 准备姿势 基本步法 攻球技术 推挡技术 搓球技术 弧圈球技术 发球技术 接发球技术 削球技术

乒乓球身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两部分。

1、坚持以速度、力量、灵敏、弹跳、耐力、柔韧等素质的一般身体训练。

速度—30米、60米接力跑、冲刺跑等。

力量—俯卧撑、仰卧起坐、蹲走等。

灵敏—听数字改变身体运动方向与位置、捉人游戏。

弹跳--跳绳、蛙走等。

耐力—1500米、3000米、5000米跑等。

柔韧—压腿、压肩、转腰下压等。

2、 专项身体素质训练

乒乓球专项速度：主要包括击球挥摆速度、步法移动速度和判断反应速度。

提高击球挥摆速度—----单个技术或结合技术的徒手挥拍模仿、多球练习。保证动作正确前提下，进行定时计数量或定量计时间练习等。

提高步法移动速度------徒手模仿做左右跨步、交叉步、并步的定时计数或定数计时练习。“移步换球”或“8字踩点”步法练习等。

提高判断反应速度------不定点、不定性的多球练习。做出判断反应后速还击；两人在球台两侧作徒手模仿的想像比赛等。

专项力量：

上肢专项力量------轻哑铃规定时间做各种挥拍动作技数练习，“扣杀击远”专门练习、双手持哑铃做前臂向内与向外绕环动作等。

下肢专项力量------肩负杠铃做半蹲、半蹲起、半蹲滑步等练习。

专项耐力------45秒单摇跳绳或双摇跳绳，800-1500米变速跑，10-30米往返跑规定次数或时间。

专项灵敏------掂球中作左、右踢腿、下蹲、体侧、转体练习，掂球追逐。

（三） 提高阶段

巩固发展基础训练，发展所需要多项基本技术和战术的结合运用，初步形成乒乓球运动各项意识和比赛能力，在掌握多项基本技术和战术的前提下，受训者根据自身各方面的条件确定符合自己发展的打法和风格。

世界乒乓球技术从1926年发展至今，共有发球、接发球、攻球、推挡、弧圈、削球、搓球、其他等8类84项，根据弧线、速度、旋转、力量、落点制胜因素的制约和各项技术的组合，可划分为五大类型：快攻类、快攻结合弧圈类、弧圈类、削球类、削攻类。

打法与技术分类

1、 直拍左推右攻打法类技术。

2、 直拍两面攻打法类技术。

3、 直拍快攻结合弧圈打法类技术。

4、 直拍弧圈结合快攻打法类技术。

5、 横拍快攻结合弧圈打法类技术。

6、 横拍弧圈结合快攻打法类技术。

7、 直（横）拍削中反攻打法类技术。

8、 直（横）拍攻削结合打法类技术。

（四） 成熟阶段

体能、技能和心理----是决定运动员比赛成绩的三大要素即：体能 技能 心理=运动成绩，若缺少和减弱其中任何一个因素，均影响比赛成绩。心理品质包括：意志品质、控制能力、运动个性等等。以大运动量为主的专项体能训练提高自身手臂与腰腿的爆发力、反映判断力、灵敏、动作摆速等等能力。技术风格进行强调训练的对抗性，技术、战术、意识、身体、心理、意志等其他素质的综合练习。

用特长技术带动其他技术提高形成综合技术与战术配套相结合的高水平运动员，认真刻苦、循序渐进的对待各种训练。在本阶段更加注重训练与比赛（市、省、国家级）的衔接，依此提高比赛能力，至此达到更好、更高的运动成绩。为进一步普及与推动我国乒乓球运动的发展培养出优秀乒乓球运动后备人才。

特别声明：所有资讯或言论仅代表发布者个人意见，乐多体育仅提供发布平台，信息内容请自行判断。