绵阳新中考体育乒乓球满分攻略及训练技巧

☞2020年绵阳市中考时间定为6月11—12日发布，还不清楚各科考试时间的朋友们可以点击查看。与往届中考不同的是，☞2020中考体育采取全新“3 X”模式考试法，选考项目的考核内容均有所变化。

先前我们将绵阳新中考体育部分项目及训练方法整理如下：

☞新中考体育——篮球满分攻略及训练技巧

☞绵阳新中考体育——排球满分攻略及训练技巧

☞绵阳新中考体育——羽毛球满分攻略及训练技巧

☞绵阳新中考体育——足球满分攻略及训练技巧

今天我们将新中考乒乓球项目及训练方法整理出来，提供给大家。2020年绵阳中考体育项目之乒乓球考核内容为：1/2 台正手攻球或反手推挡球，1/2 台发球。

（1）1/2 台正手攻球或反手推挡球

测试场地提供标准乒乓球台1台，乒乓球发球机 1 台，乒乓球拍1支及乒乓球若干。

发球机供球到受试者定点区域，受试者使用正手攻球或反手推挡技术，连续攻（推）球 22 板到对方台面 1/2 处（对角线），成功 20 板记满分。

温馨提示：

发球机供球速度 1 个/秒，共供 22 个无旋转定点球。

发球机故障或出现擦网、擦边、过线，视为机器失误，测试继续。

受试者攻（推）球应有完整的挥拍、击球动作。

受试者攻（推）球到对方台面，擦边、擦网为有效球。

练习要点

①1/2 台正手攻球

1.准备姿势：身体靠近桌台边缘，稍微前倾，肚子内收，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。手伸入台内，小臂与大臂夹角约110度，压低球拍，拍面竖起垂直于地面。

2.借力击球：练习时，让来球过来你的正手位置（来球速度不能太慢，球带点上旋即可），将拍子当成一面墙，不断接近落球点，让来球自己碰球拍再反弹，直至球反弹后能过网。重复以上动作，直到每一颗球都能顺利碰过网。熟练之后，控制拍型前倾角度将球碰过网。此阶段不用伸手臂击球。

3.以腰带手：延续以上碰球要领，继续保持手臂不动。以右手击球为例，左手抓住右手大臂，利用腰部转动让拍子前后移动击球。腰部的转速可以控制球速，动作熟练后再练习挥动小臂击球，小臂的作用在于调整，腰部才是主要发力点。

4.重心交换：上半身保持前倾，肚子内收，两脚站立与肩同宽，轻轻左右摇摆，向右摆时，臀部右側移动到右脚跟的上方；向左摆时，臀部左側移动到左脚跟的上方。反复练习此动作，就是重心交换。

随后加入腰部转动，腰往右转，重心右移；腰往左转，重心左移。

5.正手攻球：来回对练时站位先靠近桌边，每打几球就退一步，球速不变，对手发力也保持不变；退到中台之后，再往前进，反复练习控制击球点；击球时控制好力道方向，球不与球拍摩擦，确保撞击声清透。

②1/2台反手推挡球

1.准备动作：身体前倾，两膝微屈，两腿分开与肩同宽，左脚稍向前。反手持拍于腹前，球拍的拍面倾斜向下。

2.引拍：手臂自然弯曲并做外旋,手腕上翻，拍面角度接近垂直,拍柄、前臂与台面几乎平行,将球拍引于身体前方。

3.迎球回击：两眼注视来球，前臂向前伸向来球，当来球跳到上升最高点前期,前臂和手腕稍向前迎击,拍面接近垂直击球中部。

（2）1/2台发球

测试场地提供标准乒乓球台1台，乒乓球拍1支及乒乓球若干。

受试者站位 1/2 台处，左右 1/2 台各发球 6 个到对方台面1/2 处（对角线），成功 10 个记满分。

温馨提示：

受试者发球抛球高度应不低 16 厘米。顺序为：垂直向上抛球 16 厘米以上――击球――第一落点发球方 1/2 球台――球直接越过球网装置落在对方台面 1/2 处（对角线）。

受试者发球到对方台面擦边、压中线为有效球，擦网重发；擦网后球第一落点在受试者站位直线 1/2 处判定为失误。

练习要点

1.发球前身体适度紧张，有助于发球时协调发力。重心与手臂一体化，发球时降低并转动重心，以增加发球力量；根据发球的种类和方向引动手臂和手腕。增加动作幅度、球与球拍间的距离，可以加快摩擦的速度，使球旋转有力；发球动作干净连贯，可以增强发球爆发力。

发球的种类有很多，分为正手发奔球、正手发左侧上（下）弦球、反手发右侧上（下）弦球、反手发急球与急下弦球、正手发转与不转球、高抛发球、下蹲发球等等，选择好发球方式，一定要将基本动作练习到位。

2.发球由两部分组成，一只手上抛球，另一只手挥拍击打。上抛高度应不低于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛；挥拍应高于台面，让考官看清动作。

3.发转球要领：手指、手腕、手臂在触球前相对放松，触球瞬间手臂带动手腕、手指同时发力。触球部位和触板部位分别在球的中下部和胶皮下部。发球时尽量使球在拍面停留时间长一些，把球“吃”住。

触球时机在球降至腰部与球网平行的时候，接球点不宜过高。出球的第一落点，短球落点应近网，长球则远网。

4.发不转球要领：与转求配合发动，用胶皮的中上部触球，触球一刹那把球碰出去或推出去，使球不发生摩擦。

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