詹姆斯的强力食谱

今天这篇文章，我们借着愚人节假期接近的原因，来写一篇比较轻快的文章，那就是詹姆斯的食谱。

篮球这项运动如果想要做好，甚至做到顶尖，实际上是有很多方面需要结合起来的，比如说营养的合理摄入，比如我们身体的科学护理和防护，比如各种合理技术的循序渐进等等。

因为篮球本身是个身体素质和技术结合的运动，所以，身体优势和技术优势往往是相辅相成的，缺一不可。而长期以来，我们在打球的同时，往往很容易忽视饮食对我们身体的辅助帮助有可能是非常巨大的这个因素，尤其是我们国内。我在这十多年做篮球教程的时间里，遇到很多朋友感慨美国球员身体素质好，优势太大，本身人种原因咱们是无法改变的，所以这个因素我们抛开不谈。

我们只说我们可以改变的，其中有很大一个比例，就来自于更好的饮食。不同的饮食安排，对于自己身体的提升效果也是不同的，就比如同是NBA顶级球员，乔丹和科比麦蒂库里以及詹姆斯的食谱，都是有很大差别的。而我们从目前最终得出的效果来看，无疑詹姆斯的食谱是最让人心动的，因为同为36岁的球员，乔丹和科比麦蒂等人，都感觉有些跳不动了，但是，詹姆斯却依然可以做到头部平筐灌篮，这无疑意味着詹姆斯的身体素质在此时依然具有很强的爆发力。

所以，我今天特意为各位朋友在国外很多网站找到了一些詹姆斯的饮食相关的图片和食谱以及视频，从其中找到一些不错的素材，方便大家可以了解NBA最顶级的球星的饮食秘密。

提到身体，我们还需要了解一下伤病，我们都知道，詹姆斯这些年，不只是保持着强壮的体魄，同样，他非常少的伤病，也是他可以保持状态的关键原因。而NBA历史上，同样拥有极高潜力却因为伤病不得不黯然陨落的球星也是非常多的，其中最可惜的，就是当初的乔丹接班人格兰特希尔，以及麦蒂的偶像便士哈达威：

而抛开好的医疗团队和保健团队之外，优质饮食带来的身体素质，让你的肌肉对骨骼等部位形成进一步的保护，也是非常关键的，所以，我们平时坚持打球的各位，尤其是在上学阶段的朋友，这个时期了解一下詹姆斯的食谱，参考着改进自己的一些饮食习惯，会对你以后的篮球发展，有很大帮助。

下面我们就来看下具体的一些詹姆斯饮食的相关细节，首先看第一图：

英文名是：Lebron James Honey Lime Sriracha Salmon Recipe

大体意思是詹姆斯的赛前蜜汁三文鱼。具体菜谱是：

1 cup quinoa1 teaspoon coconut oil2 cups coconut milk1 teaspoon sea salt, plus more for seasoning2 cups broccoli florets2 to 3 tablespoons olive oil, as needed1⁄2 teaspoon minced garlicJuice of 1⁄2 limeFreshly ground black pepper2 tablespoons shredded coconut1 side fresh salmon, skinned and filleted into 2 (8-ounce) piecesGarlic powderLime wedgesHoney-Lime Sriracha SauceJuice of 3 limes1 teaspoon chopped fresh cilantro1 teaspoon honey1 tablespoon Sriracha sauce1 teaspoon olive oilSea salt and freshly ground black pepper

从其中我们知道有西蓝花，不过三文鱼下面压着的类似爆米花状的食物我没能分辨出来，有懂行的朋友可以在留言区回复，方便更多朋友看到。

然后第二道菜：

这一盘是沙拉，肉类不太好分辨。

然后是第三道菜：

是龙虾沙拉，配芒果酱汁。

第四道菜：

詹姆斯本人没有讲解具体是什么菜，各位可以自己识别看看。

第五道菜：

披萨，这个就不需要多说了，种类很多。

第六道菜：

这里詹姆斯应该是打错了几个字母，或者是不同拼写习惯吧，其中正常单词应该是filet mignon 和spinach risotto，也就是其中有龙虾尾，烤里脊肉片，还有菠菜烩饭。

当然我这里只是大体翻译，有朋友有确切需要的，可以根据图片上的英文和样式，自己再去查证一下。

第七道菜：

假期晚餐食谱，肉类看不出是什么，各位大体参考下就好了，貌似是复活节晚餐。

第八道菜：

牛排，这个是我这次写文章的重点，我们都知道，我们国内正常是吃猪肉较多，但是国外，是吃牛肉较多。实际上，这些肉类的区别很有可能就是这些NBA球员能拥有更好的身体活力的一个关键因素。

我就举我个人以前遇到的一个例子，我在SHOTNBA早年提到过我是怎么练习弹跳坚持成功做到灌篮的。当时是在初二时期，大约是在1995年左右，我当时主要家里都是吃的鸡肉和猪肉，然后我在打球之前，身体素质是相对较差的，弹跳也不行，所以最终只能通过苦练练出来。

但当时我有个关系很好的朋友，后来是校篮球队主力，他和我同龄，但是，他却基本没有像我一样训练弹跳力，就凭借着本身的饮食和身体素质在青春期的成长，加上校队本身的训练，就做到了基本可以灌篮的程度。而他本人，是在加入校队之前，就已经基本可以摸筐了，当然是助跑跳的。而他的身高，当时仅仅1米72，后期长高了些，最终也只是停留在1米75。

所以我当时也很好奇，特意问过他怎么肌肉从一开始就明显比我结实很多，他倒是没有藏私，告诉我他的妈妈是体育学院的校队医生，他妈妈根据国外的一些文章和经验，让他从小就坚持和牛奶吃牛肉长大，所以，他身体一直要比其他人出色一些，甚至一些不了解他的同学，都略带嫉妒的怀疑他是吃激素才长成这样的。

但是他和别人也没做过解释，所以，这个事情我一直也没有往外说，但是记在心里了，我其实也没有太当回事，是因为当时我练的弹跳已经和他差不多高了，尤其是我的弹跳是原地跳能力，而他是助跑跳，所以我在用弹跳强打篮下中锋的时候更有优势，也就没有太在意了。

但一直到我这些年做了很多教程之后，回头偶尔想到这件事情，才感觉到这个信息的珍贵，尤其是前些日子，有人问终南山他身体保持健康的秘诀的时候，钟南山说就是坚持喝牛奶，在这个时候，我才更意识到，也许有时候一些关键的信息，就这样摆在身边，只是我们一直都不太在意罢了。

所以近些年，我给孩子都是提供每天足够的牛奶还有牛肉，我经常会给他们做风干牛肉等食品，让他们多补充牛肉。

但‍‍‍‍‍‍而从詹姆斯个人多次提及吃饭时候，都说自己大爱牛肉的情形来看，詹姆斯的食谱中，尤其是他私下在家的情况，估计牛肉是占据了非常大的比例的。所以，各位在有条件的情况下，能够多吃一些牛肉，对我们打篮球的身体素质或者是体力甚至爆发力，应该都是有好处的。

下面再来看第九道菜：

这次詹姆斯明确写了，是鸡肉沙拉和草莓以及芒果。

其实最近这十年左右，随着流媒体和自媒体的兴盛，NBA的发展方向也出现了一些改变，很显然，像詹姆斯和库里这样喜欢在媒体经常曝光的性格，尤其是会为球迷做出很多搞笑视频的做法，会让他们更被普通群众接受，影响范围也会超出篮球圈子很多，对于他们的死忠球迷来说，这无疑是非常幸福的，因为除了篮球本身，你所喜爱的球星还会给你带来很多生活方方面面的视频。毫无疑问，这样也是增粉的最好做法，詹姆斯确实是太亲民了。

各位最近假期出行或者聚餐的时候，有需要的朋友，就可以根据本文来点选一些和詹姆斯相似的食物，来强化自己的身体。

牛肉和牛奶，早些年我在打球期间，就一直没太在意，后来想，我最后因为一次灌篮造成的断腿受伤，是否也是因为当初牛奶和牛肉的摄入太少，所以肌肉对骨骼的支持力度不够，才出现的这种情况。

所以，这次借这个机会，给各位坚持看我们文章的朋友提供这些食谱和经验，希望各位可以让自己在各个环节方面都能做的更好一些，然后给篮球和生活提供更多支持和帮助，让你能打球比别人更轻松。

本文就写到这里，留言区因为精力有限，只会随机回复其中部分问题，有具体投篮问题需要咨询的朋友，请用知乎APP打开我的知乎主页进行付费咨询：

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