五个提高带球变速能力的标志盘运球练习

大家好，今天我们分享五个提高带球速度的标志盘运球练习，希望大家喜欢！

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今天的五个运球速度训练可以提高我们实战中的盘带能力，废话少说，我们现在开始：

第一个训练，我们用8个标志盘，在外面放了4个，形成一个正方形，每个标志盘之间的距离是10步，然后在这个方形区域的中间，放置四个相隔两步的标志盘，形成一个菱形。

我们从任意一个角开始，脚外侧快速运球，将球从菱形中间带到区域外侧，在菱形区域，先拨到一侧，然后再用同一只脚的脚内侧向前推球，到达正方形另一端返回。

图1-场地设置

返回起点后，带着球沿着一边慢跑恢复，当我们走到方形的下一个角时，重复同样的动作，从一个角到另一个角，然后返回，沿着正方形的一边恢复，重复这个模式直到你把正方形的四个角都绕遍为止。回到起点后，你就可以休息了，重复这个练习三次，每次45到60秒。

图2-沿着一边恢复

第二个训练是波浪带球，对于这个训练，我们放两个标志盘形成一个起始小门，间隔五步，再放五个标志盘，每个标志盘相隔三步。小门就是我们要波浪带球的地方，接着再相隔八步，又放置了一个标志盘，我们要绕过它再回到起点。

图3-波浪带球

我们试着每一步都触球速度都要快，在穿过标志盘的时候，用一只脚的内外侧控球，我们的目标是在每个间隙都有一次触球，所以，在保持球靠近身体的同时，要尽可能快，控制球并保持良好的平衡。

因此，我们重心要降低，膝盖轻微弯曲，确保我们的身体能灵活的从一边移动到另一边，在绕过最后一个标志盘时要保持良好控制。这个练习我们做5次，每次休息15到20秒。

图4-保持好平衡

第三个训练是速度圈，我们首先设置两个小门，每个门相隔10步，每个门两个标志盘，然后在左右两个门之间，放置四个标志盘，每个标志盘相隔五步，形成一个圆圈。

在这个练习中，我们从一个门慢慢地运球到另一个门，当我们到达圆圈的底部时，我们要加速回到起点，当我们回到起点后慢下来，慢慢带球，当我们再次到达圆圈的底部，再带球去相反的方向。

图5-加速圈练习

让我们的右脚和左脚做相同数量的动作，确保一步一带始终完全控制着球，这个练习是连续的，每组之间恢复一下，重复10次，左右各5次，中间休息1分钟，然后重复这个练习3组。

图6-左右脚重复相同数量

在第四个练习中，我们要改变球的速度，这一次，我们要在对角线上总共放置了五个标志盘，彼此间隔10步左右。

图7-变速练习

这个练习的目的是为了改变带球速度，所以我们从一个标志盘慢慢地运球到另一个标志盘，一旦我们转过那个角，我们要立刻加速到下一个标志盘，然后慢下来，回到慢跑的速度。

图8-启动加速

所以，每次我们碰到一个标志盘，我们就要改变速度，要确保降低重心，把球从我们的脚上推出去，加速一步一带，同时保持球在我们的控制之下，对于这个练习，建议到终点后，返回休息30秒，重复5次。

图9-降低重心

第五个训练是T型训练，但这次我们在每个标志盘上都要改变速度，所以，这次不是尽可能快地绕过T型底座，更强调的是改变击球的速度。

图10-T型训练

从小门开始，相隔十步有一个标志盘，在它两边相隔五步再摆两个标志盘，所以我们快速带球到顶端标志盘，然后慢下来，从任意一边绕过来，接着快速运球从一边到另一边，然后慢下来，一旦回到中间，加速回到起点停下来，休息10到20秒，因为这是一个很短的练习，我们可以重复这个练习5到6次。

图11-强调变速

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