三个适合中后卫的个人训练方法

大家好！今天我们为大家分享三个适合中后卫的个人训练方法，希望大家喜欢！

作为中后卫，你需要有良好的脚步、协调能力，传球和第一脚触球，以及头球能力。今天的这些练习会帮助我们在球场上成为一个更全面的中后卫，我们现在开始:

训练1:动态传接球训练

第一个训练是动态传接球训练，作为一名中后卫，我们必须具备扎实的基本功，尤其是传接球，要想成为一名值得信赖的球员，首先要确保不轻易丢球。这个训练可以很好地锻炼我们的第一脚触球和传球能力。

图1-动态传接球训练示范

与此同时还能锻炼我们后退时的脚步协调性，作为中后卫，我们经常会遇到倒退的情况，如果脚下不协调，很容易把自己绊倒，将球队置于不利境地。

这个训练不仅能提高我们的技巧，对体能也很有帮助。当我们将球传出后，接下来的第一脚触球要干脆利索，不能拖泥带水，同时还要把握好传球力度，确保能都在另一侧，球还在运动中的时候将其接住，这是一个在前进和后退中控球都非常犀利的动作，我们试着不出错做10次。

图2-对体能帮助

训练2:防守型头球

第二个训练是防守型头球训练，作为一名中后卫，我们必须要具备良好的制空能力，不仅要能压制对手，头球还要坚实有力，这样才能有效解围，接下来是一个锻炼头球基本功的训练方法，我们只需要一个球和一堵墙，我们自己将球挑起到空中，谈后利用颈部和背部肌肉跳起将球顶向墙，然后重复。

图3-防守头球训练示范

有一点很关键，那就是在这个训练中球没有初动能，我们只能利用自己的颈部和背部肌肉发力将其顶回，如果我们经常做这个训练的话，便可以增强这些肌肉的力量，提高自己的头球能力，一段时间后就会发现，我们的头球越来越有力，越来越远。做10-15次，休息一下，重复3组。

图4-原地起跳

训练3:1V1且战且退

第三个训练是1v1防守训练，中后卫经常回遇到1v1直面对手的情形，这个时候不要过于着急抢断和拦截是非常重要的，如果我们保持耐心相住他，他就很难将我们突破。所以且战且退对进攻队员来说简直是噩梦，如果我们能熟练掌握这一技巧，便能更有效地应对1V1情形。

图5-防守步训练示范

我们只需要一个球和一面墙，将球传向墙，反弹后我们脚尖着地“且战且退”，同时不断左右变换髋部方向，不要让球通过，最后再触球向前，做10-15次，休息30秒，重复3组。

图6-脚尖着地

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

特别声明：所有资讯或言论仅代表发布者个人意见，乐多体育仅提供发布平台，信息内容请自行判断。