足球基础|人人必会的五种盘带过桩训练

大家好，今天为大家分享五种盘带技巧的过桩训练，希望大家喜欢！

过桩训练是盘带球感训练的重要方法，那么在训练场上如何正确有效的过桩呢？下面就为大家介绍。、

单脚内外侧

单脚内外侧是最简单的过桩训练。先用脚内侧触球穿过标志盘，然后用同一只脚的脚外侧推球穿过下一个标志盘。

到最后一个标志盘回来换脚，这里需要注意的是左右脚都得练习，这个训练可以帮助我们提高最基本的带球训练，可以让我们在任何时候都能自如变向。

单脚两次内外侧

单脚两次内外侧触球过桩模拟的是面对对手时，用脚内侧拨球靠近，并且准备变向时运用。

先用脚外侧向外拨球两次，过掉第一个桩后，立刻改用脚内侧拨球两次，重复以上动作。

同样的，练习一个来回时，再改用左脚，提升逆足水平。

在拨球过程中，应该采用小碎步向前推球，重心脚随时跟紧推球的脚。

双脚外侧

用一只脚的脚外侧触球穿过第一个标志盘，然后再用另一只脚的脚外侧触球穿过下一个。

在这里需要注意训练运球的节奏和重心的变化。

多练习快速转移重心的技巧，形成肌肉记忆后，你就可以练出大罗那样的钟摆过人。

油炸丸子

油炸丸子过人技巧在往期推文里讲过，这里我们就只讲一下过桩训练的技巧。

足球基础—小范围摆脱（一）

先用第一只脚的脚内侧推球穿过身体，然后用另一只脚的脚内侧轻敲向前。然后继续绕过下一个标志盘，直到绕过所有的标志盘。

这个训练可以很好的帮助我们提高做油炸丸子的能力以及平衡双脚技术的能力。（白师傅，切他中路！）

双脚内外侧

双脚内外侧连续拨扣球，是非常考验基本功的一项过桩训练，可以训练球员连续变向的能力。

左脚内侧向右拨球，紧接着右脚脚外侧向外拨球，过掉第一个桩后，右脚脚内侧向左扣球，紧接着左脚外脚背向外拨球以此往复。

双脚内外侧对腿部的力量和耐力有一定的考验，建议一组做三个来回，休息半分钟。

万丈高楼平地起，基本功训练，我们每天都在进步！大家加油！

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