在家也能练足球只需要一平米场地的足球初学者单人训练课分享

很多处于足球启蒙阶段的国内的小朋友们受限于场地限制，往往回家后就无法进行足球练习，下面我要给大家讲解的这个练习就可以帮到大家。

如图所示，四个标志牌围起来的一平米左右的场地，接下来的所有练习都可以在这里做完，而且只要坚持做下去，球感会有很大的提高。

好了废话不多说，下面马上给大家介绍这堂课的内容

1.原地双脚打球60秒，在可以做好的基础上，频率尽可能的快，双脚距离尽可能的小。坚持60秒后，可以休息30秒，每个练习之间都可以休息30秒。

2.双脚交替踩球60秒，这个练习看起来很简单，但其实很消耗体力。

3.单脚来回拉球60秒，记得支撑脚也要跟着小碎步前后跳，左右脚轮流前后拉球。

4.单脚左右来回拉球60秒，记得换脚，这个会全方位的培养你的球感

5.巴西式拉球60秒

6.首先脚底踩住球，然后往后拉，接下再用外脚背往前拨球60秒，记得换脚

7.V字拉球60秒

8.绕后拉球60秒

9.双脚移动打球60秒

10.狭小空间内的方向变换，轻轻碰两下球，然后转身改变方向60秒

以上就是我为初学者打基础选出的10组动作，每个60秒，加上休息，一共15分钟左右的练习，如果有时间的话，大家还可以再练一边。这组练习最大的好处就是需要的场地不大，家里，走廊，门口都可以练。而且基本也没什么噪音，因为动作不大，所以也不会太过打扰邻居。希望想学足球的小朋友可以多加练习。

完整的视频如下，大家可以参考一下。

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