提高快速带球能力的三个简单训练

大家好，今天我们分享提高快速带球能力的三个简单训练，希望大家喜欢！

现在很多小伙伴还不会盘带，今天的三个快速运球长期训练，可以有效提高这方面能力，下面我们正式开始：

第一个练习：

进入第一个练习，这是一个非常简单的提高快速带球技术的练习，我们准备两个小门，每个小门之间的标志盘相距两步，两个小门相隔25步。

我们也可以增加或减少这个距离，这取决于我们需要训练的空间，我们要做的就是把球从一个门带到另一个门。

图1-带球到另一个小门

我们运球不要为了单纯求快，把球推到空当处然后去追它。

图2-不能牺牲控制

我们会尽可能的快，但是我们不会为了速度而牺牲控制。我们应该是推一步触球一次，称这为一步一带。

图3-一步一带

我们用脚外侧靠近脚趾比较柔软区域触球,用这个位置触球更靠近身体,还能保证运球速度。

图4-脚外侧触球

所以我们要使用这个技术运球，试着保持抬头，确保我们运球的准确性，如果我们身体到了球的另一侧，很可能就要失去控制了。

图5-抬头

所以我们需要慢一点，我们要逐渐增加速度，然后一旦我们到达另一边，我们停下来，然后用左脚再带回来，每一步都要抬起头去触球，这样我们就知道我们要去哪里，到起点以后就把球停下来。

图6-左脚运回来

对于第一个练习，建议重复10次，来回用双脚重复10次，当我们有信心的时候，就可以进一步提高速度。

图7-重复10次

第二个练习：

现在我们已经完成快速带球热身了，下面我们可以进入第二个练习，会涉及到更多的元素，还是这两个门，彼此相距25步，这次我们总共放置11个标志盘，如果我们没有标志盘可以用水瓶或者家里周围的任何东西代替。

这两个门之间还有障碍物，我们带球从一个门开始，斜向带球绕过标志盘，试着保持控球，让球尽可能接近我们的脚，尽可能接近标志盘。

图8-尽可能靠近标志盘

要控制好，绕过标志盘时步子要碎，我们还可以使用油炸丸子通过它，然后我们再次绕过标志盘，带球沿着对角线到另一边。

图9-带球到另一边

我们练习带球加速，减速，脚下要快，所以这里涉及到很多不同的元素。从一个门到另一个门是一次，我建议组间休息30秒，重复10次。

图10-加速减速

第三个练习：

接下来是第三个，也是最后一个练习，在这之前，我们一直在练习近距离带球，所以我们要试着带着球快速跑动，但要完全控制住球，所以接下来的这个训练和第一个训练差不多，但这一次，我们要把球推出脚外。

因为在比赛中会出现这样的情况，当我们的前面有空间时，我们要把球从我们的脚下推出去，然后在它后面跑，而不是在没有防守队员的情况下把它放在我们的脚边。

图11-从脚下推出

下面就是我们的场地设置，我们有一堆标志盘，用多少根据实际情况来，但我们需要改变标志盘之间的距离。

第一组每个标志盘之间只有一个步远，下一组隔两步，接着三步，最后两个标志盘是四步，在最后一个标志盘之后，距离大约20步左右设置一个小门。

图12-改变标志盘距离

在训练的开始，我们要完全控制每一步的动作，就像我们在第一个和第二个训练中做的那样，然后，当我们到达更大的空间时，触球幅度就要大一些，就这样我们逐渐加快速度，当我们到达最后一个标志盘时，把球从我们的脚中推出，加速到小门。

图13-加速到小门

对于这个练习，建议进行10次，慢走回到开始，每次之间休息15秒，重复10次。

图14-重复10次

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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