一套完整的小空间近距离控球练习

大家好，今天我们分享一套完整的小空间近距离控球练习，希望大家喜欢！

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今天我们单独练习一些控球和近距离运球技巧，这些适合比赛结束后恢复训练，我们可以利用这段时间多做一些触球，所以，这是一个全面的控球和近距离运球训练。

这个训练我们只需要在很小的空间，不需要什么特别适合的场合，今天这些训练内容绝对适合我们大多数小伙伴，我们的目标是通过成百上千的额外触球，改善我们的控球，增强脚下的信心，我们只需要一个足球,我还用了一些标志盘，如果我们没有标志盘，可以使用任何物品代替，甚至不需要它们，它们只是个参照，下面我们正式开始：

我们要让血液燃烧起来，让身体做好准备，我每个动作都做20秒左右，如果我们有一些最喜欢的热身动作，那么就按照自己意愿来开始时，我们先做一些动态动作，热身准备，不会像爆发性训练那样激烈。

图1-热身训练

我们可以自由地做这些，大概热身三到四分钟，逐渐加强强度，并且在整个过程中不断进阶，慢慢我们会逐渐热起来了。

图2-逐渐进阶

然后我们进入一些控球练习，我们首先布置一个2*2的区域，进行一些练习，每一个练习30秒左右，中间休息30秒到1分钟。

图3-脚底拉球

然后再做两轮，如果我们有自己喜欢做的，也可以做，自由一些，这些不仅仅是热身，而且还是技术练习。

图4-单腿V只拉球

如果你在掌握了一些控球技巧之后，你的脚下会变得更加敏捷，那么当你进行更多的运球练习时，你会对控球更加自信

图5-双腿V字拉球

我们在熟练控球练习之后，休息一到两分钟，我将进入了一个更有活力的控球练习，我们先放置九个标志盘，摆成十字形，一个在中间，两个在两边，我们一直保持向前，我们的髋部总是面向前方。

图6-身体向前

我们将控球绕着标志盘转，每次我转到一个新方向时，都要绕过中间的标志盘，所以我们从头到尾都是面朝前的。

第一次在中间标志盘处向右转，第二次向左转，在最后两次重复的时候，我们一直都是侧身移动的，用双脚的脚底和脚内侧多多触球。

图8-多触球

在这四次动态控球练习之后，我将进行对角运球练习，所以我们要做就是用右脚完整做一次，所以我们绕着标志盘运球，每一步都要触球，我们强调的是用右脚的内外侧来控球，要让球靠近我们的身体。

图9-让球靠近我们身体

然后在末端的两个红色标志盘周围画一个8字，然后返回起点，再来一个8字，接着沿着对角绕着标志盘一直到终点小门，把球停住，这是一组。我们总共要做四遍，两个用右脚，两个用左脚，每只脚之间休息整整一分钟。

转身练习：

接下来，在四次斜线运球练习之后，我们进入最后的练习，每个标志盘相隔四步组成一个正方形，我们要根据自己的选择重复10次。在这个训练我们练习四个转身，都是我们比赛中最常使用的转身。

图11-常用的转身

然后在其中的10个转身之后，我们进入正方形的中间，开始自由控球训练，只要做在我们脑海中突然出现的任何动作，保持控球20到25秒左右，尽可能多地触球。

图12-自由控球

20到25秒后，我们可以停下来休息一分钟，然后继续走到区域的下一个边，这时，你可以选择不同的转身动作，再一次，我们要重复10次，每边5次。

然后回到正方形区域的中央，进行20到25秒的动态控球，选择我们喜欢的任何动作进行自由控球，所以不管我们最常用的动作是什么，练就行了，完成了四边和中间的自由控球练习之后，训练就结束了。

图14-自由控球

这就是今天的紧凑空间近距离控制、运球练习，不要低估在狭小空间里训练的力量，我们真的可以提高心率，还可以通过数十万次触球来增强我们脚下的信心，所以，大胆试一试，我们可以在家里或任何有一点空间的地方进行这些练习，它们真的会帮助我们提高我们的比赛水平。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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