青少年足球机构怎么做好体能测评

为什么要给孩子做体能测评？

体能测评是反映学员运动能力状态的一面“镜子”。

有效的体能测评能更加真实、深入地反映运动项目特征，在源头确定有效的体能训练方向，有助于教练全面和完整地把握训练和比赛的全过程。并且，可以通过体测数据的实时反馈，对学员训练细节进行针对性调整。

足球，不是一项简单的有氧运动，一场比赛中，有慢走慢跑，有连续多次的急停变向，有快速的长、短距离冲刺……由此可见，足球是一项高强度有氧为主，间歇性无规律的无氧高爆发的激烈竞争性运动。

足球中的体能包括力量（拼抢）、速度（冲刺、加速）、爆发力（起跳）、变向加速、灵敏以及全身控制力等，更需要体能测评来指导训练、全面提高。

01

足球中的体能

北京体育大学杨则宜教授将体能概括为：“足球运动员的体能，由身体形态、身体机能和运动素质3个要素组成。

身体形态是指机体的内外部的形状；身体机能是指机体各器官系统的功能；运动素质是指机体在活动时所表现出来的基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。

3个构成因素中，运动素质是体能的外在表现，所以在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。”

足球运动中的体能可分为以下两个方面：

一般体能训练：其目的是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质，并按照运动专项的特点的需要，在训练过程中，有计划、有目的的改善学员的协调能力、运动速度，促使学员身体素质全面发展，为形成合理的专项运动技术打下坚实的基础。

简单说就是力量、速度、敏捷、耐力、柔韧等等。

专项体能训练：专项体能训练是针对足球运动的特点，进行一些的专门身体训练。简单说就是我上场比赛需要具备哪些能力、哪些技术技能薄弱，就针对性的训练什么。专项体能训练特点是具有强烈的针对性。

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青少儿足球体能测评

睿莱足球测评，来源于国内外对儿童青少年足球运动体能与测试的前沿研究。

测试内容包括身体形态、柔韧性、肌肉力量、有氧耐力、速度和灵敏性等，每一个类目都是经过大量专家学者的论证，可作为检验少儿参与足球运动的体能水平的标准，部分测试结果，能反映少儿参与足球运动的损伤风险。

测评方案

1

腰腹力量

项目：仰卧起坐

具体步骤：

①仰卧在瑜伽垫上，双脚自然分开并屈膝，脚尖冲前，双手放在头部两侧；

②腹部发力，起身后双肘触膝，然后缓慢下落；

③记录1分钟内完成的动作次数。

2

柔韧性

项目：坐位体前屈

具体步骤：

①面向仪器坐在垫子上，双腿伸直；脚跟并拢，脚尖自然分开，蹬在测试仪平板上；

②双臂并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止；

③记录游标所在位置的数值，以厘米为单位，取小数点后一位，正确填写正负号。

3

下肢力量

项目：垂直跳跃

具体步骤：

①两脚自然分开，站立在摸高器边，与摸高器保持距离至少20cm，用靠近摸高器的手尽可能地伸高。记下你能达到多高，这称为站立高度；

②原地摆动双臂，双脚蹬地尽力向上跳，尝试在跳跃的最高点触碰摸高器，记下在跳跃高度触碰摸高器的位置；

③测量站立到达高度和最大跳跃高度之间的距离。

4

上肢力量

项目：足球掷远

具体步骤：

①原地站立在投掷线后，背部直立，面朝投掷的方向。双手抓住球的两侧开始，并向上伸直至头顶后侧；

②利用上肢力量，双手快速将球经头顶抛出，保持双脚稳定；

③测量的成绩为投掷线的外边缘到球首次落地的中心点。

5

有氧耐力

项目：15米节奏往返跑

具体步骤：

①听到录音带中“开始”的指令后，从测试起点向前跑动，在“嘀”声响时必须至少单脚到达另一端 15米的标记处，然后立刻跑回起点标志物处；

②在下一次“嘀”声响起来之前或响起时到达标记处，随着音乐节奏重 复进行往返跑；

③当听到连续三声“嘀”声时，节奏加快一级，意味着跑步速度要加快；

④累计 2 次不能在“嘀”声响起时到达 15 米的标志处，则停止测试；

⑤以跑单程 15 米记录为一圈，记录最终结果完成的圈数。

6

速度

项目：30米冲刺跑

具体步骤：

①听到开始的口令后，迅速起跑，尽力用最大速度通过对面的终点；

②以跑动过程中的时间为准，记录以秒为单位，保留小数点后一位

7

灵敏性

项目：箭头跑

具体步骤：

①在足球场上摆放出一个长10米宽5米的长方形场地， 6个标志桶用于标记起点，终点和两个转折点。沿中心向下放置另外4个标志桶，它们之间的距离相等，中心的每个标志桶之间的距离为3.3米。

②以起跑姿势站立于起点线，听到开始口令后，快速向正前方的标志桶加速奔跑，到达并触摸标志桶后进行折返，然后跑至中心下方的标志桶，开始在四个标志桶中间绕桶跑，到达中间最上方的标志桶后，再进行反方向的绕桶字 跑向下跑，绕完最后一个标志桶后向终点上方的标志桶进行冲刺，到达并触摸标志桶后再冲向终点。

③受试者按照从冲刺、触摸、折返、绕8字、冲刺、触摸、冲刺的顺序和动作，到达终点。

④记录以秒为单位，保留小数点后一位。

足球体能测评来源于国内外对儿童青少年足球运动体能与测试的前沿研究，测试内容包括身体形态、有氧耐力、肌肉力量耐力、速度和灵敏性等，可数字化、可视化呈现学员参与足球运动的体能水平，部分测试的结果能反映少儿参与足球运动的损伤风险。

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相信在睿莱足球体能测评帮助下，教练将能更好地发现学员体能薄弱点，针对性提升球员体能素质，帮助打造全面发展的青少年足球运动员，为中国足球事业培养人才。

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