原地高抬腿
高抬腿后并往外侧拉伸
高抬腿后并往内侧拉伸
双脚轮流向上踢
弯腰并双手触摸地板,同时左右脚轮流往后伸
右小腿往后翘,并用右手抓住并身体前倾拉伸,左边同理。
右腿向上做盘腿状,并用双手按住,左腿同理。
双脚前后站,弯腰并让双手自然从后往前摆动。
蹲下,右腿弯曲,左腿向外伸直,同时双手撑地,左边同理。
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