足球地带涨球技球场快马练成之速度训练

2017

鸡

年

大

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HAPPY NEW YEAR

天下武功唯快不破！受过专业训练的职业后卫往往也对快马属性的球员无可奈何，更不必说野球场上。其实速度也是能训练的，想要有效提高自己的速度，科学的练习必不可少。涨球君今天介绍几种训练方法给大家，每周抽点时间练习提升是很大的。

敏捷梯训练法

可以去买一个这玩意：

很多无球训练都能用到，

建议足球狗可以人手一个。

训练很简单，

从梯子一段跑到另一端，

一个脚步一个格子，

频率要快。

后面逐步增加步频，改为两步一格子。

可以根据自己的情况变换花样，

但是目标都是一样的：

锻炼踝关节、膝关节和小腿的小肌肉群，

提高脚步移动能力和身体灵活性等。

定点冲刺跑练习

球场没人的时候可以自己在禁区内画9个点，

从①开始冲刺跑到⑨终点。

每到一个数字要下压身子摸一下地板再起身冲刺下一个点。

给自己定个时，

全程都要全力跑，

可以很好地锻炼大腿肌肉，

提高爆发力，

从而提高你的速度。

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