五个必备的标志盘带球训练

大家好，今天我们分享五个必备的标志盘盘带训练，希望大家喜欢！

这些训练我们平常可以一直采用，他能不断提升我们在场上的表现，下面我们看看有哪些训练：

第一个训练：

第一个训练我们把它叫做罗纳尔迪尼奥带球训练，这是小罗曾用过的训练方法，我们需要在场上一个区域随机洒满标志盘，每个标志盘相距30多厘米，然后距离标志盘群五米的地方再放一个标志盘。

图1-场地设置

我们从独立的标志盘开始带球进入标志盘群，训练5-15秒，当然时间可以根据需要进行调整。

图2-在标志盘群内训练

尽可能用脚的每一个部位，有创造力的带球绕过标志盘群，出来以后，带球朝向最后以一个标志盘，然后做一个动作突破它。

图3-有创造力的带球

第二个训练：

第二个训练叫做T型标志盘训练，我们需要用四个标志盘摆一个T型，两端各放一个，另外两个和其中一个在一条线上，他们彼此相距5-10米，这取决于我们是想练习小空间带球还是高速带球，如果想提高带球速度，距离可以稍微远一些。

图4-T型摆放标志盘

我们从一个标志盘处带球到中间的标志盘，绕过它，90度到右侧，然后180度绕过标志盘直接带球到另一端，绕过之后回到中间，90度转身返回起点结束，这是右脚，然后左脚做同样的事

图5-换脚训练

记住，绕标志盘时，我们要降低重心紧贴着标志盘转身，不要距离太远，那就失去意义了。

图6-紧贴标志盘转身

第三个训练：

第三个训练是不同小门带球训练，两个标志盘形成一个小门，然后随机呈之字形放若干小门，它们相互之间可以紧密一些。

图7-摆放小门

当我们准备好以后，我们可以带球依次穿过每一个小门到另一侧，速度要尽可能地快，同时还要干脆利索。

图8-依次穿过小门

训练时，不要碰到任何一个标志盘，不断挑战自己，速度越快越好。

图9-尽量不碰标志盘

第四个训练：

第四个训练是带球折返跑，在场上0米、5米、10米和15米各放置一个标志盘，当然距离可以根据调整，这是最基本的形状。

图10-场地设置

然后我们从起点开始，带球到5米的标志盘，然后绕过回到起点，接着带球到10米标志盘，返回到原点，再带球到15米的标志盘，返回原地完成训练。我们还可以叫它阶梯训练或者任何其它名字。

图11-阶梯训练

变向时一定要压低重心，注意支撑脚和球的位置，才能让自己越来越协调。

图12-降低重心

第五个训练：

第五个训练我们要用标志盘相距5-10米组成“之”字形，标志盘的数量根据需要放置，6-10个都可以。

图13-摆放之字形

然后我们带球从一端标志盘开始，快速带球到下一个标志盘，但是在即将接近的时候速度要降下来，做一个动作向外虚晃，然后向45度或者90度方向切球到另一个方向。

图14-向外虚晃

接着我们用另一只脚带球到下一个标志盘，做一个过人动作，到相反方向，现在再次向左侧做假动作，把球切回来，如此通过每一个标志盘，直到最后一个标志盘。

图15-通过每一个标志盘

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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