5项基础射门练习以及实战射门训练

一、基础射门练习

1

热身准备

活动关节和拉伸上半身和大腿、小腿的肌肉，进行小幅度热身。

之后开展专项射门热身，左右脚各打门10次。

经抽射、推射或搓弧线球打门热身后，身体开始微微发热。此时可以开始下面的5项训练。

1

瞄准死角

第一项射门练习，训练射门精度。

距离球门一段距离，在偏向球门右侧处，瞄准球门的上下左右四个角落射门。

在完成右侧射门练习后，移动到偏向球门左侧处，重复上述练习。

2

移动打门

在初始位置将球前拨，跟随足球跑动上前，加速完成射门，左右脚各10次。

3

带球射门

相隔球门一大段距离，在靠近球门一段距离摆放一个标志。

从起始位置用脚外侧带球向前，在标志物处使用自己熟悉或简易的动作完成变向，随即调整姿势并射门。

4

切入射门

开始时和第二项类似，将横球拨出（与球门大概平行），此时再加速上前斜向打门。

5

转身射门

模拟在背对防守者接球后的情形，接球后转身打门。

1.先向转身的反方向小步踏出并沉肩晃动。

2.支撑脚脚外侧将球拨向转身侧，以支撑脚为轴迅速转身，调整后射门。

二、接球射门训练

1

基础动作

首先假设你处在空档位置，将要停球并调整姿势打门。

你应该将球停在射门方向小范围内，为接下来的射门留出空间。

如果将球停死，射门调整的空间变小且不易发力，而且还需浪费时间再次将球拨出射门。

停球时留出一定距离。支撑脚一步跨在球旁，射门腿发力打门。

针对不同位置、不同方向的地滚球可选用射门脚的脚内侧或脚外侧停球。

如上图，右侧来球后用左脚内侧缓冲停球，调整步伐后向衔接左脚打门。

也可使用支撑脚内侧向右前方停球后，再瞄准球门右方死角射门。

2

提升训练

除了面对地滚球，还需进行高球练习。这里主要使用大腿、脚内侧、脚外侧缓冲来球，一定要找准来球的落点。

对于角度较小的空中球，使用脚内侧接触来球，将球停在身体一侧，调整姿势后顺势打门。

停好球很关键，练习时首要注重射门的精准度。可将停球动作分离出来训练，再将射门衔接起来。

身体侧向球门，使用大腿停下空中来球，重心放置于支撑脚，转身侧向球门。

应对凌空球，伸出手臂保持平衡，踢球脚向后收置于半空，射门瞬间将踢球脚膝盖置于球的上方，打直脚背并快速挥动小腿击打球的中部，并随之伸直踢球腿。

大腿停高球后可独自训练。身体侧向球门站立，将球抛至高处，使用左大腿稍内侧将高球停向左侧，身体再顺势以右脚为轴向左侧转动，将球控制与地面，调整后打门。

背身接球高球时，亦可采用脚外侧触球，身体在触球瞬间偏向左侧，左脚外脚微向下翻转背，将球停向球门右前方地面，然后转身调整打门。

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