水韵实小润心行动第二十九期段进轩足球球性球感练习

“水韵实小润心行动”第二十九期—— 段进轩 《足球球性球感练习》

润心人：濮阳市实验小学教学发展研究中心副主任 段进轩

在这个特别的寒假，我想和你一起掌握足球技巧，锻炼体魄，提高对病毒的免疫能力，同学们！运动让我们充满活力，运动让我们勇敢坚强，运动场上我和你，永远一起冲向前。

足球球性球感练习

有爱有力量，我们在一起！亲爱的同学们，这里是水韵实小润心行动，我是濮阳市实验小学教学发展研究中心副主任段进轩，在这个特别的寒假，我想和你一起掌握足球技巧，锻炼体魄，提高对病毒的免疫能力，同学们！运动让我们充满活力，运动让我们勇敢坚强，运动场上我和你，永远一起冲向前。

我选取的控球内容以盘带为主，使用空间小，特别适合在家庭中练习，因为没有大力击打球的动作，在家里练习时穿着袜子练习就可以。

今天带给大家的是球性球感练习，前两个是单一动作练习，第三个是两个动作组合。

注意在家里练习时一定要看清楚动作要领和动作标准。

《足球球性球感练习》来自濮阳市实验小学00:0001:42

01

练习1

1、 动作要领：双脚开立与肩同宽，球置于两脚之间，用双脚内侧左右拨动足球。

动作标准：连续二十次触球8秒合格，6秒满分。

02

练习2

1、 动作要领：用双脚脚底横向连续向身体另一侧拉球，变向时支撑脚紧跟球，身体提前做好变向动作。

动作标准：连续完成十次变向，12秒合格，8秒优秀。

03

练习3

1、 动作要领：我们将前面两个动作结合起来，掌握在足球场上秀起来的本领。

动作标准：8秒完成六组无失误为合格，14秒完成十组无失误为优秀。

放 松 练 习

最后的放松活动，积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，记得陪孩子们原地蹦跳踢腿。注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松，同时还要做好心境上的放松。通过以上的练习锻炼，你的身体素质会提高很多，开学时让老师看到棒棒的你，一起加油！

濮阳市实验小学疫情防控特别关注——润心行动：有爱有力量，我们在一起

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来源 濮阳市实验小学

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