业余球员赛后如何缓解腿部酸痛

周末一场激烈的比赛或者平时训练完之后小腿胀痛的酸爽大家肯定是深有体会，这种情况和大家平时赛后的习惯有很大关系，一般情况下，业余足球我们踢完之后直接就换衣服换鞋回家吃饭打游戏了，很少有队伍会在踢完后进行拉伸放松

时间长了小腿肚会暴胀变粗，上班坐那儿不动也腿部酸疼，有的甚至踢完球开车回家路上突然小腿抽筋，这是非常危险的

今天我们来分享一些赛后缓解腿部酸痛的方法，以保持更好的状态和日常生活

首先，踢完球放松是非常必要的，漫不经心地慢跑两圈，做一些简单拉伸，然后再去换衣服

没有教练看着死活就是不拉伸是不？

到家之后，看电视或者看手机时候，在沙发上或者床上休息的时候可以做一些其他简单动作，简单有效，持续5-10分钟左右就会有非常明显的感觉

主要遵循以下三点简单原则

一：腿部位置高于心脏，有助于腿部血液快速流通，缓解疼痛

二：折叠腿部，有助于血液快速流动，提高腿部韧性

三：保持5-10分钟，5分钟都坚持不了就太不爷们儿了，出门别说自己是喜欢踢球的男人

躺在床上双腿交叉靠在墙上

或者躺在沙发上，把腿抬高放在靠背上

这样趴着来回晃动小腿，也可以用手去拉脚尖，用脚背尽量去贴向屁股

这样躺着双腿折叠，双手去抱脚尖

盘腿，当然可以不用念经，只需要盘腿坐着就行了，踢球时间长不注意拉伸的球员大部分是做不到把双腿放平的，是因为长期过于僵硬造成的，盘腿可以让腿部和膝关节更加柔软有韧性，避免受伤，此姿势也可以作为膝伤恢复练习

跪姿压小腿，把屁股坐在脚跟上，注意，这个姿势是最快也是效果最明显的，开始2分钟可能会非常不适应，膝关节有火烧一样的感觉，一定要坚持住，5分钟之后站起来有种双腿轻盈得想上天的感觉，此姿势可以增加膝关节灵活性，当然也可以作为膝伤恢复练习

您可以尝试这个瑜伽动作，能够让你的身体得到充分放松

特别提醒：这几个姿势是让您来做的，而不是您媳妇儿或者女朋友或者其他人...

如果您觉得5分钟有点短可以适当延时一点，千万记住：一定不要干其他事情，我已经提醒过您了，那样虽然可以得到0.5秒放松，但是随后小腿会更加酸痛僵硬

你知道我在说什么

往后踢完球小腿酸痛就赶快试试这几个姿势吧，没有效果过来找我

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