激情世界杯健康绿茵场踢球后肌肉酸疼如何缓解

许多人在踢球或是运动后肌肉酸痛难忍，今天，西安市红会医院康复医院孙银娣院长为大家介绍缓解运动后肌肉酸痛的方法，让你照样能够打满鸡血一样运动。

一、运动后肌肉酸痛的原因

1、运动后肌肉酸痛是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，导致代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使运动后的肌肉发生痉挛而致疼。

二、运动后肌肉酸痛的缓解方法，能让我们快快乐乐去运动

适宜锻炼

对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。

另外锻炼身体的时候应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，否则会导致肌肉负担过重，造成运动后肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。

口服维生素C

还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。

经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液，还可以防止细胞受损和衰老。

采用冰袋敷

对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分，冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔，目的是避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房，为的就是快速缓解肌肉酸痛。

三、运动之前试试这样做，能有效防止肌肉酸痛

放松腿部：坐在地上或床上、两腿伸直、双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后就改变方向，压力点集中于酸痛点，并且按压1分钟。

放松前臂：还有个能预防运动后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部弯曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒后左右手交换，并且重复相同动作。

放松背部肌肉：背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝盖弯曲;双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

放松脚部：预防脚部运动后肌肉酸痛需要坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中的脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后再换右脚重复相同动作。

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