[维维足球伤病防治]膝盖疼痛应对方法指南

对于经常踢球的人来说，膝盖痛往往是我们踢一场球下来最常遇到的问题。放眼世界足坛，有太多的球员饱受膝盖伤病的困扰，甚至因此影响到职业生涯，可见足球运动对膝盖有着巨大影响。因此今天就为广大踢球者带来应对膝盖疼痛问题的方法及对策等。

了解膝关节

膝盖可以说是人体受力最大、结构最复杂的关节。它由股骨、胫骨、髌骨、腓骨四根骨头组成，骨与骨之间靠韧带连接，主要为交叉韧带、侧副韧带、关节囊、半月板等。膝关节由于活动范围大，导致易受磨损。

而踢球时的磨损是正常行走的11倍，发力瞬间（如射门）可达20倍，因此易引发膝关节变化和软骨劳损。对业余足球爱好者来说，膝关节的急性损伤相对少见，多数为慢性损伤。

膝关节急性损伤常见发生情况

1、半月板损伤：脚内侧或脚外侧突然变向扣球时易发生，多为半月板撕裂。

2、内侧副韧带损伤：多发生在大力推射，小腿过度外展的情况下。

3、十字韧带损伤：多发生于带有膝关节旋转的动作，如玩砸了的马赛回旋、单足支撑的踩球旋转；被动的旋转，如膝关节遭到外部冲击，急停但由于鞋钉抓地力过强自己又硬撑着不摔倒时。

4、外侧副韧带损伤：相对发生率较少，主要发生在大力外脚背抽射后。

应对方法

发生急性损伤必须立刻就医，拖得时间越长造成的伤害越不可逆。损伤当时必须马上停止运动，冰敷或喷药降温，减轻疼痛与肿胀。搬运伤者途中要尽量避免膝关节的活动，以免造成更大的损伤。

应对膝关节慢性损伤的保护方法

对于膝关节慢性损伤，大家应在平时运动及生活中做好预防措施，减少损伤。

1、准备活动要充分：踢球前匀速慢跑10分钟可以迅速提高膝关节腔的温度，增加关节内血供，从而大大降低运动起始时的磨损。

2、学会正确落地姿势：虽说踢球时跳跃动作较少，但合理的落地姿势将减少对半月板的冲击磨损。跳起后落地应该前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向扭曲。如果在跳起时有对抗导致落地不稳，不要强行保持平衡，摔倒的损伤可比膝关节扭伤小得多。

3、如果踢球时，由于体能原因不能保持动作的合理性，请及时休息。很多人的膝关节损伤都发生在踢空、坐球车、打滑摔倒等行为后，这与肌肉疲劳，关节稳定度下降有很大关系。

4、选择适当的护具：如果已经发现自己的膝关节有不适的情况，除了休息外，以后运动可以带上护膝；护膝最大的作用不是保护外来性冲击力，而是协助维持关节的稳定。

强化膝盖力量的实用动作

下面这套动作可以很好地强化膝盖，大家可以跟着做一做，增强膝部力量，减少膝盖伤病的发生。

更多精彩：「维维足球系列教程」4.0版 之第十六章：营养补充与伤病防治

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