足球基础适合每天在家修炼的32种球感强化练习

练习一：脚后提拉球

双脚内侧将球夹住，交替用一只脚内侧沿着另一只脚小腿后侧提拉皮球再返回原位。

练习二：帽子舞

双脚交替踩球。

练习三：环绕帽子舞

双脚交替用脚底踩球，同时以自己为轴心顺时针或逆时针转圈。

练习四：半转身帽子舞

同样还是双脚交替踩球。

不同之处在与每次踩球之后身体都要进行一定的转动。

练习五：脚内侧拨球

双脚内侧左右来回拨球。

练习六：双脚交替脚底拉拨球

交替用双脚脚底向身体外侧拉球，再用脚内侧将球拨回身体中间。

练习七：【动态】双脚交替脚底拉拨球

交替用双脚脚底向身体外侧拉球，再用脚内侧将球拨回身体中间。

这次拉向身体外侧拉球的同时要支撑腿要向拉球方向做小跳步。

练习八：横向帽子舞

双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。

练习九：帽子舞 | 脚底拉球

用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

最后横向跟随皮球到一定位置并用另一只脚再将球拉回。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。

练习十：交叉拉拨球

先用左脚脚底将球向后拉，然后用右脚绕到左脚之后用脚内侧将球向前推。

之后换做右脚脚底将球向后拉，然后再用左脚绕到右脚之后用脚内侧将球向前推。

如此往复循环。

练习十一：单脚纵向拉拨球【右脚】

左脚单脚着地用右脚脚底向后拉球，脚外侧向前拨球。

练习十二：单脚纵向拉拨球【左脚】

右脚单脚着地用左脚脚底向后拉球，脚外侧向前拨球。

练习十三：单脚纵向拉拨球【双脚】

双脚交替使用脚底向后球脚背向前拨球。

练习十四：外侧星型【右脚】

右脚单脚着地左脚脚底向左后拉球，脚外侧向右前拨球。

练习十五：外侧星型【左脚】

左脚单脚着地右脚脚底向右后拉球，脚外侧向左前拨球。

练习十六：内侧星型【右脚】

左脚单脚着地右脚脚底向右后拉球，再用右脚内侧向左前拨球。

练习十七：内侧星型【左脚】

右脚单脚着地左脚脚底向左后拉球，再用左脚内侧向右前拨球。

练习十八：原地单车

双脚交替由内向外绕皮球转圈。

练习十九：原地【右侧】单车

双脚交替，右脚由内向外，左脚由外向内绕皮球转圈。

练习二十：原地【左侧】单车

双脚交替，左脚由内向外，右脚由外向内绕皮球转圈。

练习二十一：脚底脚背外侧拉球

双脚交替用一只脚在支撑脚之前用脚底将球拉向身体外侧再用脚背拉回。

练习二十二：三角环绕【右脚】

左脚为支撑脚不动，右脚脚底拉球围绕着左脚环绕。

练习二十三：三角环绕【左脚】

右脚为支撑脚不动，左脚脚底拉球围绕着右脚脚环绕。

练习二十四：三角环绕【右脚】

左脚为支撑脚不动，右脚脚底拉球围绕着左脚做三角线环绕。

练习二十五：三角环绕【左脚】

右脚为支撑脚不动，左脚脚底拉球围绕着右脚做三角线环绕。

练习二十六：踩拉球进阶版【右侧】

先用右脚做一个脚后拉球，再用左脚脚底将球拉回起始位置。

练习二十七：踩拉球进阶版【左侧】

先用左脚做一个脚后拉球，再用右脚脚底将球拉回起始位置。

练习二十八：动态交叉拉拨球

先用左脚脚底将球向右拉，然后用右脚绕到左脚之后用右脚脚底将球停住。

之后换做右脚脚底将球向左拉，然后用左脚绕到右脚之后用左脚脚底将球停住。

如此往复循环。

练习二十九：单脚横向拨球【右脚】

左脚支撑脚持续小跳步。

右脚交替使用脚内外侧横向来回拉球。

练习三十：单脚横向拨球【左脚】

右脚支撑脚持续小跳步。

左脚交替使用脚内外侧横向来回拉球。

练习三十一：脚后脚背拉球

交替使用双脚脚背将球拉向拉球脚一侧。

练习三十二：脚后拉球

在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。

注意在完成脚向后拉之后，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

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