三个和朋友一起提高带球过人和射门能力的综合双人训练

大家好，今天我们分享三个和朋友一起提高带球、过人和射门能力的综合双人训练，希望大家喜欢！

虽然我们也完全可以通过自我的训练来提高自己的足球水平，但是和其他人一起效果会更好，会更有乐趣，所以如果可以和朋友一起进行这三种训练，他们将会帮助我们们提高足球水平，下面我们正式开始：

热身：

首先，我们和队友都需要热身，一个好办法就是相互传球，因为这样不仅可以激活整个身体，还有助于提高我们的第一次触球。

图1 -相互传球

我们可以从一米的距离开始，相互传球找找球感，也可以做一些有方向性的触球，确保自己热起来，然后可以5米，10米，做一些远距离传球。

图2-远距离传球

做上几次之后，我们可以一人把球拿在手里抛球，另一人传回来，方法多种多样，只要能够激活身体就可以，充分做好准备，避免受伤。

图3-充分热身

第一个训练：

第一个练习是我们称之为传球跑位1v1，队友站在我们对面的标志盘，我们传球然后跑位，然后再接球绕过标志盘，现在队友就要准备防好他的两个小门。

图4-防守小门

我们要1v1突破他，将球打入任意一个小门，所以我们有两个选择，他不知道我要去哪一边，这就是实战中的1v1场景。

图5-有两个选择

这个训练可以练习多个方面，不仅可以练习传球，还可以练习传球跑位接球，然后还有1v1过人，队友还可以练习防守。练上几次以后，两个人互换角色，然后继续。

图6-练习多个方面

第二个训练：

第二次训练也很不错，因为我们可以在同一个训练中再多个方面得到提高，现在我们们中的一个站在禁区外，在禁区的边缘有两个标志盘，我们带球绕过它。

此时我们的朋友站在底线附近，准备给你传关键球，我们从这儿带球绕过标志盘，这样可以提高我们的第一脚触球的能力。

图7-提高触球能力

然后我们抬头，朋友准备传球给我们，我们跑位到空档处，队友接球给我们传半高球，我们接住然后射门。

图8-接球射门

这样可以提高我们的处理高难度球的能力，最后完成射门，就像这样。

图9-处理高难度来球

我们站在禁区外，带球绕过标志盘，近距离控球，队友接球传球，我们控球完成射门

图10-控球射门

第三个训练：

第三个训练可以提高我们近距离控球的能力，当然还有我们的意识和听取队友的指令。这是一个三叉戟转身训练，我们身前有三个标志盘，队友持球在我们前面，我从这儿跑位。

图11-近距离控球

在我们身后是一个小门，我们最后要带球穿过它，我们先跑到第一个标志盘处接球传回，然后返回再到中间标志盘，接下来是最后一个标志盘，持续训练，最后在中间接球并穿过身后的小门。

图12-接球穿过小门

我们要持续跑动，依次到每一个标志盘处接球并传回，直到队友让我们转身。

图13-听队友口令转身

然后我们可以做踩单车或者接球转身，穿过小门完成训练，我们和小伙伴轮流做这个训练，多做几次，可以有效提高我们近距离控球能力。

图14-提高运动中触球能力

这就是今天的三个训练，可以和朋友一起训练，它们不仅有趣实用，还能提高我们多方面的能力。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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