超级核心爆发力怎样练3个动作帮你打造力量强大的核心

导语:爆发力是完成很多运动技能的重要要素，例如：我们日常接触的网球、足球、举重以及拳击等运动，都离不开核心爆发力的支持，对于刚刚参加健身的小白来说，提高爆发力言之过早，只有当全身的肌力达到一定的标准时，方可进行爆发力的锻炼，今天我们就来聊聊核心爆发力。

一、核心爆发力锻炼的好处有哪些

1、核心爆发力让身体变得更加稳定

大家都很清楚，经过核心的锻炼，可以更好的提高身体的稳定性，在高负重的锻炼中，不会让身体受伤，当我们的爆发力提高了，核心肌群的力量也会变得更加强壮，不管我们完成多么具有挑战的力量训练，都会稳稳的让身体锻炼无忧。

2、爆发力训练会提高胰岛素的敏感度

爆发力的提高会让身体内的血糖储存能力得到提高，并且激活了体内胰岛素的敏感度，这是因为当我们进行爆发力训练的时候，会相好很多的糖原，需要训练者在训练后进行大量的营养供给，这就需要身体处于大量消耗和大量供给的交替进行中，肌肉内储存的糖原能力也会大大增强，故而胰岛素的敏感度也会随着提升。

3、核心爆发力训练能够募集更多的肌肉参与其中

当我们经过爆发力训练的时候，会让全身的肌纤维处于紧张收缩和舒张状态，能够募集到更多的肌肉参与其中，刺激下的肌肉越多，运动能力潜在的也就越大，所以经过爆发力的锻炼，能够很好的提高全身肌肉的力量。

4、爆发力的锻炼能够促进生长激素的分泌

训练者经过爆发力的训练，会使身体的新陈代谢走上正常，并且体内分泌激素器官的功能也相对的提高，特别是有助于肌肉生长的生长激素，这时也会趁机显示自己的功能，分泌生长激素的量要比以前多上好几倍，这样提高了肌肉的生长，提内的肌肉含量也会越来越高，所以，经过爆发力的锻炼，可以很好的促进生长激素的分泌。

二、如何有效进行核心爆发力的锻炼

动作一：俯身前后俯卧撑锻炼

动作二：俄式引体锻炼

动作三：交替举腿扔球锻炼

三：核心爆发力锻炼应该注意的事项

1、在做爆发力训练的时候，要记住热身这个环节

热身不仅可以帮助训练者提高锻炼效果，并且让训练者受伤的几率降低，因为经过充分的热身，可以让身体的运动组织被激活，让健身者健身更加轻松，充满兴趣感。

2、控制好热身的时间，不让身体肌肉先于进入疲劳

很多健友有实践感受，身体没有经过正式组练习，肌肉就体前进入了疲劳状态，这无形给健身的身体带来压力，这样不仅不能促进健身效果，严重的还会影响健身计划的完成，导致健身失败。

结语：锻炼核心爆发力的动作很多，但是对于自己有效的才是适合自己的，如果你还没找到锻炼核心爆发力的好办法，不妨尝试以上3个动作的练习，它会让你在训练中有着不一样的感觉，给你的核心肌群带来新鲜的刺激，不信就赶紧操练起来。

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