五个极为有效的有球耐力训练

大家好，今天我们分享5个带球耐力训练，希望大家喜欢！

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球员必须能够在90分钟甚至更长的时间内保持最高水平的表现，今天的五个有球耐力训练可以更好的帮助我们提高比赛中的表现，下面我们正式开始：

我们如图布置场地，中间相隔一米放置两个标志盘摆成一个小门，然后相距小门7米的地方各放置一个标志盘。

图1-场地设置

我们首先从一端出发冲刺到中间小门的两个标志盘，然后分别绕过两个标志盘，冲刺到末端标志盘绕回，重复刚才的动作回到起点。

图2-无球冲刺

回到起点后，带球跑动和无球的跑动方式一样，有球无球加一起算一组。

图3-有球跑动

有球时我们在中间小门呈8字绕过小门后再冲刺，要始终保持控制。做完3组，休息2分钟。

图4-8字运球

如图呈十字摆放标志盘，每个标志盘相距7米。

图5-场地设置

球和人都在中间交点处开始，我们首先先无球向任意一端跑动，返回中点，从中点向相反一端拉球到末端，再拉球返回中点，返回中点后向相邻方向重复上面的动作，直到完成所有方向。

图6-无球冲刺拉球训练

第三个训练，场地设置同上，标志盘维持不动。

图7-场地维持不动

我们还是从中点出发，十字的任意一端无球跑动，返回，拿球运球重复刚才的路线回到中心，然后向相邻方向重复，直到所有方向全部完成。

图8-运球冲刺

这个训练我们需要完成3组，休息3分钟。

图9-降低重心

标志盘如下图摆放，向伞形布置，末端距顶端7米。

图10-场地设置

我们从末端无球跑向末端，拿球向一侧盘过三个标志盘，克鲁伊夫转身加马赛回旋，运球回到顶端，停球冲刺到末端返回，在另一侧重复相同动作。

图11-克鲁伊夫转身

最后返回顶端时，做一个摆脱的假动作，然后射门。

图12-摆脱射门

下面是最后一个训练，场地设置如下图。

图13-场地设置

我们首先无球碎步通过四个标志盘，然后在三角底边变向，冲刺到三角形顶部返回再次碎步通过四个标志盘，运球向远处的三个标志盘运球并返回。

图14-变向加运球

我们确保运球完成全部三个方向，训练过程中，要尽量保持高速和球的控制。

图15-三个方向运球

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