湖南师大高新附小足球队每日训练总结

11月26日 周三 雨

签到情况：

下午到训人员有谭楚熙，龙雨勤，彭皓宇，彭浒，李灏阳，刘少杰，邹铭涛，刘宇轩，吴国嵘，石尉成，谭铭轩，陈宇昊，王子也

训练内容

1.变速带球热身

2.传接球练习

3.抢圈练习

4.核心力量发展

由于最近阴雨天气今天训练以室外训练与室内训练结合，在室外进行了热身，基本的传接球以及抢圈练习；在练习中，大部分队员都比较认真积极，由于内容难度不高，整体呈现出较为轻松愉快的训练氛围，因此也有个别的队员容易出现松懈的情况。今天训练主要是以发展核心力量的训练为主，9岁往上走的孩子已经可以练习一些发展力量的练习，第一个就是时间递增的平板支撑，这是一个非常简单的训练内容，但是此项训练对腰腹力量，尤其是腰部力量的锻炼效果是非常明显的，从1分钟往上每10秒递增，促使肌肉持续紧张，提高训练“重量”；第二进行了仰卧起坐式的头球练习，以此来发展队员的腹部力量，并加入头球练习部分，让队员去体验头球中需要腰腹发力的这个感觉。今天总体训练效果良好，今天过后的两天时间内不可在进行腰部局部力量的练习，腹部力量还可以得到适当发展，因为腹肌不同于其它肌群，需要经常得到刺激。

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