浅谈寸劲与乒乓

寸劲是指在短行程里爆发式的发力，优点是具有隐蔽、突变、快速、重顶、凶狠，易还原与衔接，可有效提高击球质量，增大威胁，耗费体力较小。 传统弧圈球发力是弓，寸劲是驽。古战场上，能躲得过弓射来的箭，未必躲得过驽射来的更快的箭。寸劲不是搏杀，而是最高效的发力方法。 乒乓寸劲身体的发力是个综合过程，爆发力也包括很多方面，其中，最常见的有腿部、腰部、小臂、手腕等等部位的爆发力，可以通过全面加强身体力量来提高瞬间发力能力，单纯地练习某个部位，效果会打折扣的。如果没有腿部力量的支撑和腰部力量的协同，手臂上的爆发力也是不能很好的作用于球上的。所以，全面加强身体力量和柔韧性练习，一张一弛，松紧有度，可以更大限度地体现爆发力的作用。 乒乓球虽然用寸劲作类比，实事上只是发力的目标性控制，让力量在发力点精确爆发…也就是“发力集中” 从基本练起，形成正确的动作结构，身体协调用力，再熟能生巧！多练吧！功到自然有！ 咏春寸劲在乒乓球的应用 ——摘自咏春乒力 寸劲和摆拳不同,力道是小空间的爆发,乒乓球中常用于反手近台撕、抽、弹。 寸劲的核心是身体的发力，尤其是双腿和脚底，讲究的是“力由根生，劲由腿发”。手臂是先松后紧，触到实物前是松的，像鞭子；接触到实物紧，像棍子，产生钝击。这种结合了鞭棍二重性的动作杀伤巨大，既有速度又有力量，宇宙中只有人体才能实现这种效应，所以我们要好好利用。 这张GIF图片向我们展示了寸劲在乒乓球的应用，通常用在反手，正手不适合（正手的发力机制和摆拳类似，用的是身体大肌肉群，不能用寸劲）。很多人在看这张图片时会有个误区，90%的人会将90%的精力集中在张继科的手臂，这是错误的观察。你应该将90%的精力集中在他的腿部运动和身体的配合上（这是寸劲的难点和瓶颈）。 那么寸劲怎么练呢？如果你在乒乓球台上是很难练出来的，球一飞过来你啥都忘了。既然练寸劲，最好忘掉乒乓球，按照咏春的方法来。你可以在树上绑个沙袋或者软点的垫子，与腹部齐高，身体距离沙袋大概半米左右，用乒乓球的站姿（这种站姿几乎和搏击的站姿一样），右臂不要后引，直接用拳锋击打沙袋。 要领是不要用胳膊发力，手臂的作用只是在接触沙袋的瞬间绷紧。重点体会腿和腰腹的发力和传导。效果好不好你自己能感觉出来。这种感觉是，越是砰然的击打，身体越省力，手臂越轻松，如果你感觉很别扭，你仍需继续练。如果你每天坚持练半小时的话，大概半个月左右就能找到感觉。练寸劲就像学习骑自行车，必须要亲自体会、摸索和感觉，别人帮不上你。 感觉找到后，将拳锋换成手背击打沙袋，再练习一段时间，就可以上球台尝试这个动作了。 最后强调一遍，重点有两个：一是身体发力（而非手臂），二是全身各肌肉群要协调，形成合力。这两点都是靠你的感觉去理解和体会，照猫画虎只能模仿个表层。 寸劲，高手的标志——像李小龙一样打乒乓球 湿父郭云鹏 为什么李小龙被尊为“武之圣者”？一是他将古老东方哲学融入武术之中，二是他将寸劲发挥到了极致，威力奇大无比。所谓寸劲，是指距离攻击目标很近，或者动作即将完成的瞬间，才突然加速收缩肌肉发出的短促，刚脆的爆发力，用力于一点,聚力于瞬间！寸，即比喻发劲距离之短促。发好寸劲的关键，在于把握动作加速度的时机。对于我们打乒乓球的，这个时机应在执拍手放松出击至即将接触到球时，才突然加速爆发出最大的劲力，极具杀伤力。马琳的台内挑球是寸劲的典范，独步天下。继科的霸王拧又将寸劲的威力推向一个更高的境界，开创了全台强攻的全程暴力时代。 寸劲如何发力才更奏效？首先就是爆发劲力的速度愈快，冲击力也就愈大；挥拍距离愈近，愈容易让对方措手不及，给对方增大防御和破解上的困难，而且时间越短，进攻就越易见效。其次，在触球上还有一个时间性问题，也就是既不能爆发得过早，也不能过晚。若过早则会使爆发劲如强弩之末，虽已触球，而难收其效；过晚又会形成过势之击，而根本没有什么杀伤力。所以在练习寸劲时一定要细心体会击球的时机，如此才能爆发出如电闪雷鸣或爆炸般的“急中之刚脆劲”来。 如何才能练出并掌握运用好寸劲技术呢？ 一是要在平时刻苦练球时细心观察、认真体会、反复实践。要注意出手做到虚实分明、快慢相间，蹬地、拧腰、送髋、顺肩，才能将全身的意、气、神、力集中在一起而达到“劲发一点”，如此，“寸劲”才更具威力。 二是要学会用拍尖打球。为了更稳健，我们大多数人打球都是用球拍中部或中下部击球，根据力学原理，力臂越长，发力越大，在所有击球部位中，只有用拍尖击球，力臂最长，发的力也最大，加上在挥拍时，整块球拍一齐移动，拍尖的线速度最大，速度最大，动能就最大，力量也最大，所以，我们一定要学会用拍尖击球。 三是肌肉要放松。我们都知道，鞭子柔软，但打出来的力量却大得惊人，我们挥拍时，尽量做到肌肉放松，在触球瞬间发力，体会鞭打的感觉。 四是要努力锻炼手腕及手指的力量，郝帅打球就是因为手腕与手指无力，球太软。刘国梁说过，王皓的指力与继科的腕力天生就比别人强，所以他们两位的反手都是超一流。 腕要虚，指要虚，正反无碍两面攻。（握拍） 手放松，臂放松，手臂弹射犹如弓。（发力） 身如礳，腿如簧，脚尖点地有轻功。（步法） 能预判，能抢先，快速还原快如风。（意识） 有节奏，有变化，应付自如见真功。（控制） 重过程，轻结果，不断修炼成正宗（心态）。

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