乒乓球爱好者容易忽视的训练方法徒手挥拍练习试过的都说好

#头条创作挑战赛#

在乒乓球训练中有一项训练方法往往被爱好者忽视。那就是“徒手挥拍练习”。乒乓球的徒手挥拍练习可以用来快速掌握学习新技术或者纠正错误动作，对初学者和高手都有非常有效。可以使训练者熟悉技术动作要领，为练习者尽快地掌握正确的技术动作提供了一条行之有效的方法。

一般来说，专业乒乓球选手都有教练指导，通常只会用“徒手挥拍练习”找一找感觉和技术要领，接着教练就可以用多球训练去巩固动作，边训练、边指导、边改进。这样“徒手挥拍练习”的效果体现得不太明显。

而对业余乒乓球爱好者来说“徒手挥拍练习”却是学习新技术、纠正错误动作的最有效方法。原因在于业余乒乓球爱好者没有专业教练随时指导纠正错误，也很少有条件进行多球训练。想提高自己的技术水平就必须多花心思在“徒手挥拍练习”上面。

比如要学习一个新的乒乓球技术，如何用“徒手挥拍练习”的方法来提高效率呢？

首先要多看一些教学视频和文章，求同存异找到技术动作要领。用“徒手挥拍练习”做这个动作。最好一边看视频里的示范动作，一边自己徒手挥拍跟着练习。体会自己动作与标准动作有什么不同，随时加以改正。

其次照着镜子做“徒手挥拍练习”，通过镜子可以清晰地看到自己练习的动作与脑海中的标准动作差异，从而及时纠正错误动作，确保动作的正确性与稳定性。不过每个人的动作都不可能完全一样，只要自己的动作要领到位、发力顺畅就可以。不一定要完全跟视频标准动作一模一样。

最后可以在球台上做“徒手挥拍练习”。这样的感觉更真实，也更接近实际。感觉熟练一些后，可以过渡到有球练习。比如用发球机供球，或者自抛自练也可以。当然要是有个会供多球的球友就太完美了。

正所谓熟能生巧。别小看“徒手挥拍练习”不是实战。其练习中形成的肌肉记忆却是真实的。可以避免学习新技术时的动作太散，找不到窍门等问题。也能有效地纠正以前的错误动作。关键在于你能花多少精力进行“徒手挥拍练习”。只要能坚持用这个方法来练习，肯定能达到事半功倍的效果。

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