收藏做好这七点高温下也能享受快乐足球

近日，中央气象台连续多日发布高温预警，我国北方多地40度高温。酷暑炎炎，仍然挡不住我们踢球的热情，不过，要想在这样的条件下快乐的踢球，一定要注意以下几点：

▎1.运动时间

尽量选择早上和晚上踢球，这时候的气温相对偏低，身体负荷相对较小。如果只能是中午或者下午踢球，一定要先让身体适应下温度，再进行运动。

▎2.运动时长

首先，对于低年龄段的球员，不要盲目接轨标准足球比赛，踢小场地、将比赛时间缩短为30分钟一节。一是为了减少高对抗冲击产生的几率，二是缩短在高温下暴晒的时间。

同时，成年人也需要量力而行。“一旦出现了胸闷、头晕、心跳过快的状况，千！万！不！要！硬！撑！尤其是本身就有身体疾病的人，足球毕竟是一种剧烈运动，要学会自我保护。

▎3.补水

这是高温运动时最最重要的一个环节。高温下大量的跑动很容易出现脱水的状况。夏天踢球，通常情况下，运动前应该喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。

关于水的选择方面，也是一门大学问。首先不要喝高糖水，因为高糖水的渗透压高，会影响人体电解质的调节。其次，在运动饮料和功能饮料的选择上，也要根据自身情况选择。运动饮料主要是为提高球员的运动表现，在运动中和运动后为球员补充因出汗而流失的液体和电解质。而功能饮料的主要目是提高精力、专注力、降低疲劳，当然它也可以提高球员的运动表现，比如在运动前饮用能提高摄氧量、延长力竭运动时间。不过这些饮料都不能过量饮用，最好是和饮用水相结合。

对于低年龄段的球员，运动前、后两个小时不可以喝冷饮，吃冰棍，任何时候不可以喝碳酸饮料和功能性饮料。

▎4.饮食

在高温的情况下运动身体会比平时多出很多的汗，这样就会将身体内的盐分带出，所以在夏天高温情况下运动时要比平时多吃一点盐，这样就会保持身体内的盐分，也就能更加好的保持体力。

原则上是运动前两个小时完成饮食，以好消化的食物为主，尽量不要吃高糖高油的食物，主食尽量选择面食，米饭其次，训练后两个小时内不要暴饮暴食，训练后最好以清淡的食物为主。运动时可以吃一点水果，推荐香蕉。

▎5.着装

酷暑踢球，着装也是有讲究的。尽量要穿着一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装。

▎6.防晒

如果你不想变得像我们的韩教练一样，那就一定要记得抹防晒霜

▎7.运动结束后

踢完足球后不要马上用冷水冲凉，这样会对身体的损耗非常非常大，严重的会导致肌肉出现问题。

在这里，还要再强调一下，无论高温还是平时，踢球前都要做好热身活动，踢球中，要量力而行，要根据身体给出的信号，合理运动。

踢球者回龙观中心馆、踢球者健翔桥旗舰馆、踢球者田村山体育公园、踢球者传媒大学馆、踢球者学院路体育公园全部回归，现接受预定，联系方式见下图。预祝每一位踢球的朋友都能快乐足球，健康足球，享受乐趣。

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