校园足球不应只是做下肢的训练

学生由于课业的繁忙，选择校园足球训练后基本上就只做足球训练，其他球类等运动势必会降低，那么他们的身体势必会过多的偏向与足球运动的特征，而目前足球训练更多只关注下肢的训练，因此就会出现上下半身失衡的情况。

任何的运动几乎都是全身性的运动，不能因为足球看上去只有双脚在踢球、双脚在奔跑只做下肢的训练而忽略躯干和上肢的训练。如果做过多的下肢训练也容易出现下肢过度强壮而上肢过度的瘦弱，造成视觉上的失衡、上下半身关节及肌肉的协调性失衡，这样会容易造成球员受伤、达到瓶颈、对抗能力低等问题。

在快速奔跑中除了下肢需要提供跨步奔跑的功能外，臀部肌肉群需要为下肢和躯干提供稳定性，而腰腹区域的稳定将为骨盆和和腰椎和部分胸椎提供稳定性，这两个稳定性将在跑步单腿支撑期时防止骨盆失衡、脊柱侧弯的问题。

臀部及腰腹力量弱导致骨盆的失衡

而我们的后背、肩部、前胸等区域的肌肉在奔跑中就会为我们的摆臂提供强有力的摆臂功能、肩部关节的稳定性等功能，同时也会为我们的颈部及头部的稳定提供了重要的支撑。

在快速奔跑中，腿部快速的做切换，而躯干的稳定性、手臂的摆动必须能够跟上，否则会出现躯干跟不上双脚的现象，出现身体向后倒着跑的迹象。

急停及变向跑在球场上是很常见的，而急停和变向的瞬间是身体重心的切换，身体重心位于腰部区域，如果腰部稳定性降低，那么在做急停以及变向时我们的重心切换就会受到影响，竞技表现也想对的会受到影响。

争球

在有身体对抗时，下肢重点就在于争球以及提供支撑，而躯干是双方队员身体对抗最多的区域，此时躯干的稳定性、灵活性将在争夺球权为双方提供强大的保障，躯干较弱者很快就会被甩开。

射门

射门时时单脚支撑，此时躯干及臀部需要为下肢提供稳定性，双手为失去平衡的身体提供平衡及稳定，如果躯干的稳定性下降，那么下肢关节的射门时的动力也会受到影响。

将全身性多关节的功能训练和体能训练加入到校园足球中，可以有效的改善学生的身体素质以及损伤的预防，我们可以将足球融入到功能训练、体能训练中，为学生们提供更多的乐趣。比如连续做20个Burpee跳以后，马上去射门后者带球过人等训练，这样既可以训练到躯干、体能的同时也可以模拟比赛中快速奔跑后高负荷情况下的射门。

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