60秒会打乒乓球23平衡训练让你轻松炫球技

中新网客户端北京8月28日电(李赫)不论是城市社区还是乡村体育休闲角，身边几乎处处都能看到乒乓球台的身影。乒乓之所以被称为“国球”，和它易于上手、普及，群众基础深厚有着密切关系。“60秒会打乒乓球”栏目，将助力喜爱国球的读者从0基础起步，跨入初级爱好者的大门——

当代乒乓球运动是战术与技术、心理与体能的体现与较量。运动员首先需要具有在快速移动中保持平衡的能力，才能发挥出自己的技战术风格和水平。平衡训练主要可以分为单脚平衡训练和动态平衡训练。

单脚平衡训练：

身体挺直站立，双脚分开稍微比肩宽，往后抬起一只脚，仅仅离开地面一点点，保持脊骨自然地形成弓形。集中注意力使身体保持平衡，接着慢慢弯下身体，同时将抬起的脚慢慢往后伸直，直到整个躯干和地面形成平行状态。保持几秒后恢复原状，连续重复几次，换另一只脚练习。

单足站立，另一只脚屈膝离地，双手伸开，置于身体两侧。在人体的平衡中，上下的平衡可以说是最基本的平衡，以脚的根基建立来加强上身的放松和舒展。

动态平衡训练：

动态平衡是指外力干预下，身体原有的平衡被破坏后，可以通过不断调整自己的姿势维持新的平衡的一种能力。

动作过程：

1.两手伸平，一脚站立在平衡木上。

2.另一条腿悬空后抬，保持5秒。

平衡训练的方法除了上述几种之外，还有顶物走，也就是保证头部东西不掉下来的基础上达到动态平衡；倒走，是发展平衡知觉能力，从二维平衡感发展到立体平衡感。

总之，平衡训练的原则就是从最稳定的体位开始训练，逐步进展到最不稳定的体位；从静态平衡开始到动态平衡；逐步加大平衡难度。(完)

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