5个技巧让你快速融入比赛发挥出训练水平关键时刻力挽狂澜

题图1

一、自然人心态的提出

有过大的压力，就会让身体绷紧，尤其是“承担压力”的肩膀肌肉很难松弛下来，面部表情会更显呆板，眼神会更显木讷，在乒乓球比赛中，必须要有的快速反应，在过于紧张、压抑的情况下不可能有好的发挥，什么战略、技术、战术等都变成了扯淡。

那么，怎么缓解压力、释放自我，乒乓球比赛心态的调整就绝对是一个重大课题。在这里，乒乓网作者恬淡提出“自然人乒乓球比赛心态”。

自然人虽然是法律上的说法，但在这里，我把它引用来，特别强调“自然”的人。怎么个自然法呢？打个比方，自然人就像大自然中的“树木”。大自然中的树木特别清净。

摆到乒乓球比赛中的人来讲，拥有自然人心态以后，就会更放松、更自然、更和谐；而不会太紧张、太拘谨、太突兀。

题图2

二、自然人心态的特点

1. 身形放松。

2. 气息平和。

3. 意念专注。

三、自然人心态的展示

下面展示几张世界冠军比赛动图，包括张怡宁、王皓、许昕等，他们的比赛心态可谓是自然人心态的很好诠释，如动图1～动图4。

动图1 2008奥运会女单决赛张怡宁vs王楠

动图2 2009横滨世乒赛女单八强张怡宁vs石川佳纯(日本)

动图3 2009横滨世乒赛男单决赛王皓vs王励勤

动图4 2011世乒赛男单四分之一许昕vs王励勤

四、自然人心态的训练方法

1.融入平时训练。比赛赛平时，超水平发挥是小概率事件，所以融入平时训练是关键。

2.突出动作载体。喊叫、跳跃、擦汗、擦鞋、捋发等等，都可以成为自然人心态的动作载体。例如很多乒友熟知的“张本叫”、“伊藤跳”，见动图5和动图6。

动图5 2018乒联巡回总决赛男单决赛林高远vs张本智和(日本)-“张本叫”

动图6 2018瑞典公开赛女单决赛朱雨玲vs伊藤美诚(日本)-“伊藤跳”

3.注重凝神聚气。神散则动作散，技战术无从谈起。

4.发挥想象空间。自然如大草原，如郁郁葱葱的大树，如空旷的原野，如静谧的境界。

5.激发强大暗示。自我暗示，自问自答，自我肯定，坚定刚强，坚决果断。

张怡宁

王皓

拥有自然人乒乓球比赛心态，力求沉潜刚克。在各类乒乓球比赛中，假如你的心态问题已经不是问题了，那么，你肯定是释放了，精彩纷呈的比赛也肯定会带给你更大的享受。

乒乓网作者丨恬淡

特别声明：所有资讯或言论仅代表发布者个人意见，乐多体育仅提供发布平台，信息内容请自行判断。