怀孕就意味着一点也不能运动了吗孕早期到底能不能做运动

怀孕，准妈妈们想让自己和胎儿都更加健康和强壮，心里时常犯嘀咕，到底该不该运动下呢？因为，孕早期此时胚胎还没有着床，不能做剧烈运动，因此要避免频繁或大幅度牵拉。但适当地运动却又对准妈妈都是有好处的。

准妈妈们是不是觉得很为难啊？来今天我就围绕这个问题讨论下吧。

首先，运动时要选好时间，运动可以选在黄昏，这时候空气中的氧气含量最高，冬天则可以选在午后，这时天气最温暖，轻柔地运动，动作较缓慢、舒畅，非常适合孕早期的妈妈。

适合孕1月的运动

运动关键词：柔。适宜运动：散步、肩部和颈部运动、漫舞。运动时间：每次不超过30分钟。

以上这些运动，动作都较轻柔，所以非常适合孕1月的妈妈，散步可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能。肩部运动和颈部运动能增强准妈妈的肌肉力量，缓解肩痛、颈椎痛的症状。适当跳慢舞，可以活动筋骨，缓解不良情绪，有助于睡眠。

利用心率决定你的运动强度

利用心率来决定你的运动强度，一般以不超过每分钟140次为原则。准妈妈每次运动的时间不应该超过30分钟。在运动前，运动中和运动后的3个阶段，要尽量补充水分，以免体温过高，还要避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

在运动时要注意着装，紧身的衣物和高跟鞋会引起身体不适或者疲劳，时间久了还会对身体形成伤害，加重你的身体负担，影响心情，妨碍你享受运动应该有的乐趣，所以，一定要穿舒适宽松的衣服和鞋子。

避免过度运动

如果你在怀孕前经常进行体育锻炼，如晨跑、那么在怀孕初期仍可坚持进行，如果之前并不怎么进行体育锻炼，那么怀孕初期可做散步等运动量轻的运动。但无论是健身还是其他的原因，运动量都不可以过度，过度的运动量会使你的身体产生疲劳感，甚至危害腹中的胎儿，也不要突然增加运动量，运动量的突然增加会使体内激素不稳定，影响胎儿的生长发育，更不要做高难度的竞技类运动，以免对母子不利。你可以找一种自己喜欢、能持续，又适合任何季节的运动，坚持做下去，对你和胎儿都有好处。

特别注意哦，孕1月不适合的运动

孕1月的准妈妈不合适进行的运动有：需大力跳跃、震动性很大的运动，如跳绳、 踢毽子等，快速移动或者突然改变方法的运动，如快跑、网球、羽毛球、乒乓球等，所有竞技运动，如骑马、跆拳道等，压迫腹部的运动，如仰卧起坐、压腿上抬等。准妈妈们记得哦~

主要参考书目《协和专家孕产百科》

老行家祝您，健康吉祥！

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