乒乓球体育运动后如何恢复体能做好这两点后又能生龙活虎

作为我们业余球迷，因为时间缘故，运动时间往往过于集中。运动量相对较大，因而在运动后出现小腿抽筋，肌肉酸痛，或者休息后第二天仍旧感到疲劳。这些不适状态多是由于运动后放松以及恢复做的不彻底所致，以下就给大家推荐一些建议，希望能够帮助到大家。

一、运动后按摩

运动后进行按摩是相当有效的缓解手段，按摩具体手法有抖动、揉捏、叩击、推摩等，首先是抖动四肢，主要是放松肘，膝关节以及四肢肌肉群。其次是揉捏叩击，揉捏叩击时，先推摩大块肌肉，后推摩小块肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

二、饮食

众所周知，运动后肌体生成了大量乳酸，故而产生酸痛感。要使身体代谢恢复正常，因而在食物方面选择恰当的食物也是大有裨益。

（1）茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度。促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

（2）高蛋白食物

大量的体育运动使人热量消耗过大，使人感到疲劳。故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、肉、鱼、蛋等，补充蛋白质，这些食物经过人体消化吸收后。可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，亦能达到消除疲劳目的。

（3）水果或果汁

水果中富含的维生素有助于，把人体内积存的代谢产物尽快处理掉。食用富含维生素的水果亦能消除疲劳。

（4）能量饮料

含有赖氨基酸或盐分的饮品，可以排除肌体在剧烈运动后体内的代谢产物，补充人体因流汗损失盐分。促进肌体疲劳、肌肉疲劳、精神疲劳等方面迅速恢复。

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