最详细得分后卫训练计划

得分后卫（英语：Shooting guard，又作Two guard、off guard），簡稱“分衛”或“得後”，俗稱“二號位置”。是篮球比赛阵容中，五個固定位置之一。傳統的得分後衛的主要責任，就是盡可能的投進球。一般担任该位置的球员對體形、體能和心理質素的要求非常高，在速度和爆發力上具有优势。他们往往是由隊伍中得分能力最猛的球員擔任，球風非常全面。

上面是得分后卫的百科解释，历史上乔丹被认为是最出色的得分后卫。如果你想要成为一个和乔丹一样出色的得分后卫的话仔细的看看接下来的教程。

首先我们应该了解得分后卫的主要职能：一个得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的单打持球能力，因此不管是在外线准投和突破上篮的稳定性一定要好。第二则是要在缝隙中找到空挡来头外线，所以他出手的速度要快。

其次一个得分后卫不能总是期望每次都有好的空位，应该能在很多的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准。如此才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更有利于队友在禁区内的攻势。

一个优秀的得分后卫的两个必备的素质正如他的名字，一个是得分，二是防守。

在比赛中，常规防守是对位防守，得分后卫在进攻端考验的是其得分能力，防守端考验的是他的防守功底，而有的时候还需要担负起防守对面进攻核心的责任。接下来详细的讲解一下如何训练进攻能力：

为什么把多练习运球放在第一位呢？很多朋友觉得自己运球的技术以及不错了，其实不然并没有你想象中的那么好，而且即便是NBA中的明星后卫每天都需要练习运球，这个基本功是日积月累起来的。只有靠不断的去练习这些基本功，你才能够成为一个非常好的后卫。

每天早上的时候早点起来抽出来一段时间运球跑圈，左右手各几圈，当然只是单纯的练习运球是不够的。2号位是厂商的第二得分手，一般就是多突破。至于具体的练习运球的方式在我的头条号里面可以看到我会更加详细的给大家分析讲解。只要你练好了运球，具备良好的球感，弹跳啊身高啊其实都没有那么重要的，就好比纳什的弹跳一样，并不那么好，但是他运球出色，所以突破就很犀利。

当你的举报了比较好的运球能力的时候，那么你就需要练习命中率了。只要有空时到球场三秒区周围的那些点上投着玩就行，你可能感觉这样没用，这是提高命中率的有效训练！然后是三分，这就还需要你锻炼自己的上肢力量。如果你的上肢力量并不够强大那么你在打全场的时候三分的命中率就会显著的降低。这样的话在你训练好自己的上肢力量之前还是不要在比赛中随意投三分了。但是你必须要培养自己的三分能力和终结能力。

前面讲到了投三分的前提是具备良好的上肢力量，因为你的力量不够只会导致你的三丰姿势走样投出去的球就会跑偏，更别谈命中率了。像AI，三分球命中率职业生涯只有百分之20多，但是他依然是个强悍的得分手！而现在的NBA就是三分的天下，水花兄弟三分统治整个NBA，库里的恐怖的超远三分的能力其实都是可以参考的，当你具备犀利的突破还有强悍的三分能力，你的防守人员就很难不吃你的假动作了。而终结能力就是你的一种统治力的表现，当你的终结能力锻炼出来了你的能力势必也会登上一个台阶。

其实做什么事情都需要有意识，就好比打lol一样，也是需要意识的，意识好的人可以轻松的赢下比赛，而意识差的人往往会被不断的GANK。有些人的意识好而有的人意识差，不要担心你的意识的好坏，意识都是可以培养的。不断的重复的看一场你觉得精彩的比赛，看你喜欢的球星的比赛。这个过程注重的就是一个重复。只看一遍是远远不够的，而是只看不实践也是远远不够的，只有不断的吸收别人的经验和能力，然后用自己的力量去实践，才能够进一步的提升自己的能力。当你的意识得到了提高之后，你会发现无论是在进攻端还是防守端你都会变得更加的游刃有余，你会在适当的时候自信的出守，哪怕不进球起码你没有浪费一次好的机会，而不是盲目的茫无目的的在打球。

篮球其实也是一种观赏性的运动，所以技术也是必不可少的。

基础运球练习：这样会增加对球的熟练度，也就是球感，这样在场上运球的时候才不会那么容易就被断掉

传球训练:篮球是五个人的游戏,哪怕你身为得分后卫,在你不能单独出手解决战斗的时候,就要学会与队友配合更加高效快速的解决整场比赛.

投篮训练:可以练习一定的定点投篮，这样才有良好的命中率，当然，姿势的正规与否也决定了你的投篮准确度。

突破：以100为界，右手运球冲刺过去，然后左手运球冲刺回来。中间不要停顿。这是一组。每天自己看的做几组就行。平时没事的时候多带球走走，记得不要看球

突破技巧：多看视频，然后自己模仿。模仿适合自己的动作。仔细的看NBA的过人的重心，以及假动作。很有帮助。

篮球是强对抗运动，如果体能和身体素质不好，哪怕你有再好的手感和身体素质，别人贴身防守，你也会有相当的心理压力，这样对发挥是很不好的。

1、每天3-5公里负重跑：这个要循序渐进，而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。最重要的是量力而行，觉得自己的身体可以承受得了就行。每天坚持下来，半个月左右就会觉得5公里也不是很长。负重的话有10公斤就够了。可以选择沙袋或者其他。

2、每天坚持跳绳，单摇双摇都要！单摇的话是越快越好，每天300-800，双摇每天200-500.也是要循序渐进。

单摇的话练的是臂力，和手脚的协调性，而双摇练的则是腰腹力，这样才会有良好的制空和变向的力度。

以上就是本文为你带来的所有内容，感谢您的观看我们下篇文章再见！

如果觉得好的话可以点一波关注哦，当然收藏也是极好的。爱你们！

篮球之神

特别声明：所有资讯或言论仅代表发布者个人意见，乐多体育仅提供发布平台，信息内容请自行判断。