抓好基础训练是提升中国足球水平的当务之急

12强赛亚足联把国足划为第四档球队，中国足球整体水平滑落已是不争的事实。刚刚结束的奥运会小组赛，女足以呑17蛋的耻辱记录留给了国人无尽的伤痛。

跑不动，传接不到位，打不出犀利的进攻，我们完全是在以业余水平竞技职业赛场，惨败是必然的。

是时候该抓基本功的训练了。这些基本功包括体能，身体，意识的强化训练。

一，体能训练

体能是一切比赛的基础，必须花大气力训练。

1，长跑训练。有数据表明，一名职业运动员在一场比赛中跑动距离13至14公里左右。我们必须要有更充足的体能储备。从3公里开始逐渐加量缩时，跑到20公里，让身体适应这个距离，并固定下来。

①冲刺跑。分跑动中的突然加速和竞速跑。

②负重跑。主要锻炼双腿在跑动中的协调和把握身体重心。

③跳跃跑。辅以跳高跳远训练，使身体充分舒展、协调。

2，身体训练。

①柔韧性训练。拔腿拉伸腿，一字马，辅以前滚翻后滚翻、鱼跃、连续翻转等体操动作。

②急速起停训练。高速跑动中能带球急停，原地突然加速，适应场上变化。

3，力量训练。以举重、拉力、仰卧起坐等训练强化双腿、腰部、颈背部的力量。

4，对抗训练。以身体碰撞沙袋，背部抵、顶、推、挤重物，在实战中完善。

5，射门训练。

①点球训练。左右开弓，逐步体会脚法、角度以及守门员心理。以一定的训练量保障质量。

②任意球训练。任意球破门是强队的必杀技。先打模拟人型墙，从中揣摩脚法、力度，再过渡到实战，反复练。对有一定天赋的球员加灶训练。

③角球训练。直接发送到人群，抢点攻门；双人配合找机会；发到弧顶或发送到定点凌空打门。多练一种方式临场就多一种选择。

④远射冷射训练。20米30米40米起脚打门，脚头要硬。横带转移中冷射，任意角度突然起脚打门，永远是场上的杀技。

⑤不同角度不同身体部位射门训练。除了头、脚，全身、膝盖、胸部在瞬间出现的情况中都可打门。

此外，不停球一脚打门也会创造惊喜。

6，传球训练。

①跑动中传球训练。在跑动中脚背、脚弓、脚内侧、脚外侧都能熟练传球。

②直塞推送训练。在恰当的时机直塞推送往往会收到奇效。

③一脚球训练。多看经典的一脚传球战例，一脚传球更能造出机会。

④长传训练。精准的长传会撕开对手防线。这是力度与意识的结合，要反复练习。

⑤挑传训练。这是破密集防守、配合过人的利器。

7，接球训练。恰到好处把球停下，能给自己多种选择余地。可进可分可回撤。这个没有捷径，反复练，惟熟能生巧。

①正面接球训练。

②侧面接球训练。

③背面接球训练。

以上训练着眼于球员练好扎实的基本功，具备了这些能力，表明这个球员“会踢球”。

二，战术训练

把个人能力在团队作战中发挥出来，又通过个人努力使团队的整体威力显现，这就是战术的作用。

1，进攻训练。进攻时三线呼应，一动全动，一波不行，再来二次波三次波，及时掐断对方的反攻企图，全队上下合力推进，直至完成射门。

2，防守训练。每个环节都要迟滞对方的进攻，逼围反抢，扰乱对方节奏，不让对方舒服拿球，伺机反攻。

3，攻防转换衔接训练。攻防转换更加考验球员在乱局中的处事能力，通过团队配合将困境转化为顺势。

4，不同对手打出不同战术训练。短传渗透，边路双飞，长传吊冲，或者任意球，远射冷射，哪种方式能撕开对手防线就多用这种套路。

以上训练重点培养球员的团队合作能力，具备了这些能力，表明这个球员“能踢球”。

三，意识训练

有扎实的基本功，懂得战术，再有良好的场上比赛意识，那么这个球员就有了踢球的灵魂。

1，位置意识训练。位置感是球员的生命线。

①站位。明白自己的职责，始终清楚自己的位置，前后左右对手队友的位置，随时破坏对手拿球，给队友以支援。

②补位。一支成熟的球队场上没有明显的漏洞。后卫攻出去了，总有队友或中场球员把位；再者无论攻防优秀球员总是哪里需要就会出现在哪里。

③造位。个人发挥往往能创造出良机。

2，捕捉战机能力训练。用鹰一样的眼睛，善观善察，善察善抓。

①试探性的进攻

②抓对手的破绽

③压迫式的逼抢

3，阅读比赛能力训练。战斗开始几分钟内大致判断出对手的套路，清楚对手的弱点，并慢慢围猎，以己之长克敌之短。

以上训练着眼于培养球员的球啇，能看出比赛走势，并随场上形势变化作出相应的调整，这样的球员才算是“踢得好”。

会踢，能踢，踢得好三者融合，我们便是太极高手了。

动若疾风闪电，静如磐石山岳。虎豹来了巧劲打，蟒蛇来了有妙功。任他浪打风吹，我自闲庭信步。

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