四个专业的对墙训练提高你的第一脚触球

大家好，今天我们分享四个专业的对墙训练提高你的第一脚触球，希望大家喜欢！

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今天我们分享四种非常高级的对墙传球练习，他可以帮助我们在一个狭小的空间，狭小的区域，做一些小幅度的动作，这是一个很棒的训练，可以有大量的触球，甚至对专业人士来说都是非常棒的，下面我们正式开始：

第一个训练是对墙传球脚内侧脚外侧触球，这是两个不同的分开的触球，他不是为牛尾巴或类似的东西。

这个训练是关于身体假动作的，我们做的每一次练习都应该看起来像是要进入一个空间，然后在最后一刻决定切回来。

图1-脚内侧脚外侧触球

当球回传给我们的时候，我们要用紧凑控制得当的触球接球横穿身体到一侧，然后整个上半身向那个方向移动，以欺骗防守者，让他们认为我们要朝那个方向移动，然后在最后一刻，我们用脚外侧把球推回来，肩膀下沉，爆发回到原来的位置。

图2-身体假动作

我们可以试着夸大每一个动作，让假动作显得逼真，就好像我们在试图让一个真正的防守者失去平衡。

最后，一定要用我们的弱势脚重复这个练习，刚开始会觉得很别扭，但随着时间的推移和大量的练习，我们可以用你的弱势脚做这个动作，让它更接近我们的惯用脚。

图3-接近惯用脚

第二个训练是对墙传球牛尾巴，通过这个触球，我们要让这个动作尽可能地流畅，目标是让这个动作尽可能地接近一个平滑的触球，尽管它可能非常困难，特别是当我们第一次训练时。

图4-牛尾巴触球

再一次，我们要加入一些骗术，身体假动作，虽然不像第一个训练那么多，在第一个练习中，欺骗性实际上来自于我们的上半身和我们整个身体向那个方向的移动。

在这个动作中，更多的是触球，正如我们所看到的，在这个练习中，第一个把球推离我们的动作，实际上应该看起来像我们要朝那个方向突破一样，一旦那个假想的防守队员开始移动，我们就把球弹回去。

图5-用触球虚晃对手

牛尾巴是一个高级的动作，即使是在运球中完成也是困难的，所以对墙传球会更难，这是一个非常棒的练习，来锻炼对球的掌握和我们的触球。

最后再一次用我们的弱势脚重复这个练习，很多人看到这个可能会想，用我惯用脚做这个已经够难了，弱势脚怎么能做到，但还是要试一试，传球要尽量轻一些，我们可能需要放慢动作，甚至可能真的需要把牛尾巴分成两个单独的触球，就像第一个训练一样。

图6-弱势脚练习

但，通过大量的练习和时间，我们可以让我们的弱势脚感觉更自然，最终达到可以与我们的惯用媲美的地步。

第三个练习是对墙传球敲回，这个练习，表面上看起来很简单，就是用我们的脚内侧轻轻一碰，这个动作就是用假动作欺骗。这是练习让自己的假动作尽可能逼真，然后转身骗过防守球员，把球切回原处的动作。

图7-假动作欺骗

当我们把球传到墙上，球回来时，我们的身体要打开，所以我们几乎是侧着身子与墙壁垂直，然后让球穿过身体，在要转身之时，身体打开得更大。甚至稍微转一下我们的头，就好像我们真的想欺骗防守者，真的要转身，朝那个方向爆发。

图8-侧身与墙壁垂直

然后，当球即将脱离我们时，伸出我们的脚，用脚内侧向反方向切球，实际上，这个练习的技术部分是相对容易的困，难的部分是它的欺骗性，使它看起来很自然，看起来真的像我们要转向那个方向。

一开始会觉得很别扭，我们可能会觉得很僵硬，但建议我们自己拍下来，看看自己是否看起来很自然，看看我们能做些什么让它更真实。

图9-看起来要像转身

像往常一样，用我们的弱势脚重复这个练习，很多时候，这些触球和动作对我们的弱势脚来说实际上更重要，因为大多数时候，它会把球弹回我们惯用脚，为下一个动作做准备，无论是传球还是运球，所以用我们的弱势脚练习这些，它会在真正的比赛中帮到我们。

第四个也是最后一个训练是对墙传球V字触球，这个练习更多的是关于步法，而不是用上身欺骗或身体假动作一样，看起来我们仍然要朝那个方向，但说实话，对我们来说，更多关注在触球和控球上，这更有意义。

图10-传球V字触球

当球从墙回到我们身边时，我们要用我们的脚内侧触球，当我们触球时，同一只脚应该已经跟随球的方向移动了。

然后当球离我们快够不到的时候，我们要用同一只脚的脚底把它停下来，目标是让球停得尽可能远。把我们的腿伸出去，把球停下来之后，把球拉回中心，然后用同一只脚的内侧再停住，接着重复下去。

图11-脚内侧停球

我们肯定会注意到，这些训练最难的部分是控制第一脚触球的力度，这就是为什么这个练习是如此的好，因为触球力度控制得好是如此的重要，当我们切换到较弱的那只脚时，这一点会变得最明显。

图12-第一脚触球的力度

我们可能会发现，这就是我们与这个练习“斗争”的地方，弱势脚难以协调，无论什么时候都以正确的力量，正确的力道触球，我们会发现很多触球都太轻了，我们无法得到完整地做完动作，或者很多触球都太用力了，球就会从我们身边滚到我们够不到的地方，但再一次，只要去练习和有耐心，它就会改善。

图13-难以协调

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