90天综合训练计划之长传提高

大家好，欢迎大家来到90天综合提高计划第四天的学习，今天我们的主题是长传。

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很多人留言如何踢长传球如何提高自己的长传技巧，学习长传技巧的方法之一就是一遍遍反复地观察某一个球员的做同一个动作。

让你的脑海中有一定的印象，知道理想中的长传是什么样子的，比如多看看博格巴这个横贯球场的长传。

图1-博格巴长传实例

没看清？再来一遍；

图2-博格巴实例慢放

如果你仔细观察优秀球员的长传，你就会想起他是如何踢长传球的，先将球拨到身体一侧，然后干脆的击球划出一道优美的弧线飞向另一边的目标；

图3-将球拨至一侧

在这个过程中你既要让球飘起来越过头顶又要给球一个回旋。

长传根据情况你既可以直接准确地传到队友的脚上，也可以传到队友的跑动路线上。

图4-长传落点

当你在踢长传球的时候，并不是越用力越好，而是要用正确的部位准确地击打球的正确位置

好了，接下来我们就讲讲技术要点，先将球放到一个可以舒服进行长传的地方，然后支撑脚立在球旁，让你可以舒展地摆动身体就可以；

图5-支撑脚位置

随后将脚侧过来，这样方便从球底削球，让它飞向我们想要的方向；我们从各个角度看下触球部位。

图6-脚型正面视角

图7-脚型后方视角

图8-脚型侧方视角

下面我们看一下马塔长传的随球动作，在长传时触球要干脆利落，踢球脚从支撑脚前划过，尤其是小腿在快要触球时的加速摆动，是我们业余踢球时经常忽略的地方。这也是踢不好长传的重要原因之一。

图9-马塔长传示范

其次初始向后摆腿时，注意上图示范中脚后跟几乎和臀部是平行的。有些小伙伴经常踢球脚几乎是贴着地面的，这样你就不可能获得充分的动能击打皮球，还是那句话长传不好主要还是技术动作不对，不要从力量上找原因。

当你记住上面说的几个细节后，你可以找一个队友（女朋友也可以）一起练习，开始练习尽量不要特别发力，因为当你在踢长传球的时候，并不是越用力越好，而是要用正确的部位准确地击打球的正确位置。你感受每一脚好的传球和不好的传球；让队友或女朋友再帮你录一些小视频不断对比你的技术动作。

图10-录视频对比动作

这样随着时间的推移，你的长传技巧一定会慢慢提升，记住要把注意力集中在每一脚球上，你可以也试试不断调整脚型，试试不同的触球感受，这样你就能不断精进自己的能力，最后做到指哪打哪。

最后我们希望大家能用一周的练习时间认真的改善一下自己的长传，从而不断的提高自己。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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