维维足球理念必须普及足球青训力量训练知多少

维维足球：现在的强不一定是真的强，让我们多一点耐心，让孩子们自然成长！

英超莱斯特城队的马赫雷斯大家很多都了解，他那纤纤细腿能踢球吗？

2014年来到莱斯特城，转会费仅仅35万英磅！（被严重低估的球员之一，在我看来曾经也是一个遗珠）有一个网络视频有一些人看到过，一个18岁少年的个人技术视频，其中这个孩子两条“火柴棍”般的细腿尤其令人印象深刻，他能踢职业足球吗？当时的疑问延续了很长时间。

好吧，马赫雷斯现在身价3000万英镑以上，拿过英超冠军、英超最佳球员、非洲足球先生！

这个砖头的意思是：他那看似纤细的小腿似乎没有多少力量？！

那么，我们今天来探讨一下，青少年足球运动员的力量训练对未来竞技高度的影响。

自从儿子开始学球，听了很多关于青少年不要过早练力量、上大运动量的观点，各种公众号、教练（接受先进理念的）都说过，潜意识里我好像也很认同，但是脑海里一直缺乏有依据的“定心丸”。

直到想起我中学田径队的同学，现如今已经带队训练十四年的田径教练孙杰。下午微信上问他：

“老同学，我正在思考我自己公众号的内容，就是过早开发身体的潜力，还有肌肉的潜能，不管练田径还是练足球，过早上力量、上器械、负重训练、大强度训练，对孩子的未来有什么坏处？能不能用你多年带田径苗子的经验给我讲讲？”

于是他给我回了四张图片，十三段50多秒的语音！主要内容我总结后用文字总结出来，希望能给大家一些启发！

先做孙杰老师的背景介绍：2003年内蒙古师范大学体育教育本科毕业，任职内蒙古巴彦淖尔市临河一中体育老师兼田径队教练，主项是短跑、跳远。曾经的带过的队员多次获得自治区级比赛优异成绩，多人次达到国家一级甚至国家健将级水平，是一位认真好学、善于钻研的优秀田径教练。

总结如下：

1他带过的田径队员凡是在小学练得太狠的，看起来肌肉很饱满的、很壮实大多数到高三成绩都不是最好的。反而有一些肌肉均称的、纤细的、频率很快、反应很快的，后天经过适当力量训练，虽然站在跑道上没有那么饱满壮实，但是更有后劲儿（潜力）。

2多年的训练经验，力量训练两方面：第一是运动神经能量，控制调动肌纤维数量的能力强弱，例如肌纤维有100根，优秀运动员可以调动80根，普通人能调动50根。第二就是肌纤维的粗细，通过力量训练能够变粗，肌肉力量就增大。但调动肌纤维的数目的能力可能在小时候更重要，一些反应速度、灵活性、移动速度、协调性需要在小时候训练更好。长大后反应速度0.01s和0.02s差距就显现出来了。

（我的理解：肌肉力量在竞技运动中特别重要，足球运动员的启动加速、 射门、变向、对抗、几乎每个动作都要依赖全身肌肉的力量。过早、过多的力量训练会使肌肉纤维变粗，力量增大，暂时取得了一些优势！暂时。但，青少年最适合也最应该提高肌纤维调动能力的时候，如果只盲目增加肌纤维的数量，我认为是本末倒置了。例如，到18岁了，一个孩子的肌肉已经很粗壮了，但是运动时神经能够调动的肌纤维数量只有50%，那么你的力量远不如你的肌肉看来那么强大！此时，再想提高肌纤维调动能力，已为时太晚。反而，那些早期着重协调性、反应能力、反应速度、运动频率的小球员，在成年力量训练之后，我想就会越踢越好！可能我同学和我的用词不够专业，但是我觉得道理是对的）

3我认为小时候更应该练神经反应能力，也是大脑、神经反应速度。毕竟在长个子，骨骼也没有发育健全，肌肉各方面力量也比较弱，大力量训练会影响他长个子、脊柱容易压弯、骨骼容易变形，得不偿失，这会儿练力量有点本末倒置！随着年龄增大，力量练习为辅，再大一些可以同步训练，我觉得这样更好一些。训练思路：比方说听声音变向跑、起跑之类的，提高神经反应能力的，应该多做这样的练习。还有跳跃、跨步之类的，把动作做规范了，既练了爆发力，也练了协调性。

4青少年的力量训练，大力量我是不赞成的，但并不是一点都不练。力量训练无非就是克服地心引力，也就是通过负重，不过，自身的体重就足够了。跳跃就是很好的力量训练，跳台阶、跑楼梯，只不过靠自己体重，有一定的必要性，可以提高肌肉的控制力、关节的稳定性（韧带的增强），也提高了爆发力，适当的是可以的。但短期可以使大腿增粗的力量训练是不赞成的，比如说我们小时候的蹲杠铃和其他器械。

5我的选材原则（他要选田径队队员，代表学校参加比赛）：反应快、身材匀称的，倒不是瘦的，而是有力量增长空间的。然后就是特别壮的、动作慢的我一般就pass掉了。

6我们这的小学田径比赛，教练套用成人化训练模式，通过大强度训练、力量训练是可以取得一些成绩，校长都会给予肯定。这是急功近利啊，而且谁发育的早、谁先上力量谁就有更多机会。但是这些孩子等小学毕业到了我们手里之后反而不太好用，因为他的力量空间已经不大了，之前神经反应能力没有得到训练和提高，后来再练就比较困难了。

7个人觉得小孩训练不能成人化，应该融于游戏、娱乐当中。但是一定要注意，很多技术动作要规范，比如说跳跃，有的教练员自己都不清楚，认为前脚掌点地就是跳了，首先技术动作就错了。还有就是注意要平衡好动作规范与力量的关系，低年龄要力量小一些。

以上是今天下午我们微信语音的大概内容，有想听原声的，可以找我私聊。虽然孙杰老师是以田径运动员角度来阐述的，但是我认为和足球运动员关于力量方面训练是相通的。

引申到我们足球训练中，我总结就是：

在更小的年龄段6-12岁，力量训练以高强度比赛、人球结合跑动、绳梯训练（有不少跳跃动作）就够了。随着年龄增长，可以根据孩子身体发育情况，做一些简单的跳跃、跨步、单脚静态平衡练习就可以了。

一口气打字这么多，边听语音边记忆边理解边总结边打字。由于求知欲得到满足，很兴奋，这篇糙文实在匆忙，抱歉了。

回过头看马赫雷斯的小腿，18岁那个视频腿是真细啊，在中国是不是早就被放弃了呢？然而他的天赋一直存在大脑中、身体中，幸亏不是一个“看腿”的时代！在进入成年队中，通过专业的力量训练，他的小腿肌肉增长了不少，那也比我国野球场上大多数业余高手要纤细得多，但是，英超高强度比赛中超过50m的长传那就是一摆腿的轻松。这得益于在年少时大量、科学的神经反应能力（肌纤维调动能力）训练，潜力巨大而没有进行负重增肌！

这里，因为我不是专业青训教练，所以不能完全准确地描述足球运动中有关神经反应能力的训练内容，只能凭我的理解去说一些：绳梯、球感练习、运控球技术、对抗练习、技战术配合、无球跑动。

所以说，当我们的孩子遇到各种有关力量欠缺的时候：启动不够快、射门力量不够大、不会人球分过、踩单车只能踩一边......请不要着急，相信教练！（如果不信就离开好了）再耐心一点，他们还在发育，大脑在发育、肌肉骨骼都在发育，相信生长的力量！（来源：拾遗珠者）

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