2023中考体育训练计划来啦建议收藏

23年中考体育考试如何做准备，根据多年的训练经验，启冠体育给广大家长和同学们做了一个训练计划。首先要说的是23年中考体育分为，明年5月中旬初三年级的现场考试（30分）和明年10月份初二的过程性考试（10分）。往年有很多家长由于各种原因，在临近考试才急匆匆做准备，不但影响文化课的学习，体育考试满分也没有充分的把握。今年改革后第一次考试在10月中旬，今年也有很多同学没有充分的重视，导致基础没打牢，提升成绩困难。所以说不管是明年的5月份或10月份的考试都要提前做准备。人无远虑，必有近忧。

5月份现场考试和10月份的过程性考试特点

5月份现场考试特点：

1.1000米和800米，耐力和速度耐力，需要长时间的训练积累。

2.球类：球类以技巧方法为主，排球上手慢后期提升成绩快，篮球好上手后期提升成绩要求高，足球控球难，有基础同学可选。

3.力量:引体向上和实心球需要力量和爆发力，要长时间训练积累，引体向上适合较瘦同学，实心球适合身高体壮的同学。仰卧起坐，把握标准，坚持训练，即可满分。

从以上可以看出大部分的项目都需要，长时间的训练才能得到很好的训练成果，所以家长根据孩子的自身情况还需要早做打算，不要到了眼前干着急。

5月现场考试建议：

中考体育训练第一阶段

10月和11月：这个阶段天气凉爽，适合各项的训练，特别是力量类项目（引体和实心球）和球类（蓝足排）的训练。因为进入到12月份天气变冷，训练起来有很多不理的因素。

可以进行力量（上肢力量、下肢力量、核心力量）的整体提升，对于方法技巧的理解和掌握。

球类,进行身体协调、敏捷和灵活性进行训练，熟悉和掌握训练的方法技巧。

中考体育训练第二阶段

12月、1月、2月：这个阶段

天气较冷，由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习。

寒假假期，这个阶段中考体育项目娇弱的同学一定要抓住最后的提升机会，利用好寒假的宝贵时间。

①寒假可以连续的进行球类技巧性的练习，加上身体的灵敏控制能力的训练，达到熟练或将近满分的状态。

②训练力量也可以进行居家训练，实际的项目训练在室外，主要以方法技巧性进行领悟感受，力量上要进行突破性的训练。

③耐力训练可根据球类力量相结合穿插性的训练，主要以心肺耐力、肌肉耐力和速度耐力相结合，全面提升，力量为辅。

3月、4月、5月份考试前的最后一个阶段。

考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

①满分同学或接近满分的同学要进一步巩固，保证现场考试时不失误，不犯错。

②一些项目还没满分的同学多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。

考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

体育是通过长期训练积累沉淀的过程，经常参加体育运动，可以有效的提升同学们的身体素质，同时体育成绩也会有明显的提高，对于之前或从小体育不好或身体不协调的同学更要加倍努力，努力就会有收获和回报，希望同学们在训练中通过自己的不懈努力，不但能得到自己理想的分值还能得到体育带给我们的激情活力与健康。一起加油！启冠体育为大家护航！

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