小徐教你练冬天训练绝不是多穿几件衣服那么简单

你在南方的艳阳里大雪纷飞，我在北方的寒夜里四季如春。

这强烈的南北差异同样体现在小球员们的训练场上，南方的孩子们依然短裤短袖享受着阳光下的欢乐，而北方的小朋友们则包得严严实实，每天都在犹豫今天到底还要不要去参加训练。

本来冬季因天气原因取消的课程就有所增加，如果仅有的几次训练还让孩子们全程束手束脚，不能尽情地释放自己的活力和激情，那么相信不管孩子还是教练员自己，都会感觉如鲠在喉很不是滋味儿。

为了在寒冷的气候中给孩子们持续带来高质量的足球课，不少教练如临大敌。这里小徐结合自己在北京的寒冬中摸爬滚打冻出来的经验，给大家分享一些冬季青少年训练中一定要注意的事项。阿嚏~

01. 冷下来再动就晚了

大家都知道上课的第一个环节是热身，而在冬季我们必须把热身看得更为重要。小朋友比我们想象的更容易冷，因此到了球场后要考虑的第一件事情，就是他们的保暖。

如果孩子到了球场就兴奋地脱掉外套准备要大干一场了，请你马上制止！即使孩子的家长觉得这是很值得鼓励的，认为自己的孩子也是耐冻的，但我们毕竟不是在日本，孩子并没有从小就长期而系统地接受过寒冷训练。

热身的前提是身体是温暖的。

如果孩子在训练开始之前就身体温度降低，那么之后再多的热身也很难发挥作用。

所以，除非你做好了完备的热身活动，孩子们感觉出汗了需要脱掉衣服了，否则请一定让他们穿着那些臃肿的外套！

在天气好的时候，我们经常会有很多孩子提前到场。教练摆着标志物的同时等着其他孩子的到来，并且偶尔还会等等少数迟到的孩子到齐再一起上课。

但是到了寒冷的雨雪天，情形就完全是另外一码事了！

小朋友们可能刚从温暖的车内暖气走出来，或者刚离开某个舒适的室内环境，到达这个“严寒”的训练场，他们身体的温度正在无谓的等待中一点点失去。

因此只要有孩子到场，马上让他们动起来。

哪怕只是有一两个小朋友到场，马上给他们一些他们会玩的游戏或者活动让他们即刻开始。

如果孩子完全在你意想不到的时间到场了，或者你没有想好该让先到的孩子做什么，踢比赛绝对错不了。

迅速摆好小场地，将球停在对方底线算得分。两个人就1v1，三个人就加一个中间人，四个人就场地扩大2v2，再来人就多一个场地…

不用担心他们没有热身直接踢比赛会受伤，在寒冷和穿着臃肿的情况下，孩子们自己能在有限的身体活跃度的情况下慢慢适应对抗环境。

在低温环境下以小场地对抗作为热身，也普遍应用在欧洲职业队梯队训练中，所以不用担心直接踢比赛不合适，先赶紧让孩子们动起来吧！

02. 雨雪天踢球不安全？

既然说到保暖至关重要，那么不得不提家长们最敏感的安全问题了：是不是极寒或者雨雪天踢球就不安全？

其实答案是肯定的。

家长和教练自己作为成人，都冻得手脚麻木行动迟缓了，甚至经常会出现滑倒摔伤的状况，这当然谈不上足够的安全。

但不安全就是我们不进行冬季课的理由？我想所有人都不会同意。

孩子们刚到球场，头脑发愣四肢发僵，这时候如果被一记大力射门击中身体，接下来的画面一定令人难以接受。

因此千万不要让孩子们到场之后就在门前爆射，即使他们以前也经常那么做。

寒冷的天气中他们发力射门更容易将僵硬紧绷的肌肉拉伤，同时被击中的球员也会因低温下血液运转较慢而更容易受到伤害，这也是我们上文提到的为什么比赛让他们将球停在底线的原因之一。

如果孩子、家长和教练员都到达了场地准备上课，但是天气真的寒冷刺骨，或者雨雪不断但是又没有到俱乐部规定的停课条件，那么出于安全考虑，我们完全可以更加人性化地处理临场状况。

和家长商量一下我们是否继续，和孩子们讨论一下你们更想回家还是踢一会儿，我们今天是继续训练还是踢个小巡回赛，我们今天的训练要不要缩短至半个小时就好…

在这种极端天气下，主动和家长还有孩子们共同讨论如何处理，绝对是充满人文关怀和安全意识的最佳选择。

03. 低温越低强度越高

再说回到训练本身，最安全的举动就是确保充分的保暖，这里说的保暖就不再是由外而内地保持他们温度不流失，而是提高他们自身身体的活跃度和兴奋度。

如果简单评判一位教练员在冬季给孩子们上课是否合格，直接看热身就能一目了然。

很多孩子在冬季一堂训练课中，由始至终一直穿着外套，这充分说明了小球员身体并没有达到冬季训练的理想状态，虽然身着厚厚的衣服，但是他们却依然冷冷缩缩、鼻涕直流。

因为外在的保暖在极寒环境中本来就只是“治标”，较长时间的低强度活动只会让温度持续流失。

而高强度的热身活动，完全足以让孩子们在充分运动之后就脱去外套，身心都达到一个积极活跃的状态。

所以你看看热身完毕之后还有多少个球员穿着外套，就能知道教练员的水准啦。

这点同样适用于成人球员，所以好好想想你在冬天的热身后脱掉衣服了吗？没有的话继续动起来。

相信参加过哈比 Level 1 教练培训的学员们，都记得我讲过的强度最高的一些小活动。

追逐游戏、涉及到变速跑的练习、包含了蹲起和四肢协作的动作、甚至大量的一对一，每节课准备一些这样的活动，随时保证课程能让孩子们充分活动起来。

越冷的天气，相应的训练强度就应该越大。

冬季训练一个简单易见的合格指标，那就是孩子们热身后脱掉衣服，直到训练完毕才会再穿上。

好好注意一下你自己的训练安排，是不是能够做到这一点呢？

04. 专注又是另外一码事

有研究表明，注意力不集中、精神涣散等心理问题更容易导致运动损伤。

本来在极寒天气下孩子们的生理安全就有一定的风险，如果这时候我们的训练再不能让孩子们足够专注，那无异于雪上加霜。

因此，作为教练员我们应该好好考虑一下，如何在冬季让我们的课程更有意思更有趣。

让所有的孩子都参与进来。

运动一分钟产生的热量，很可能在排队的另一分钟又消失殆尽，因此尽量不要出现排队，多安排可以全员一起参加的动态练习！

如果实在要排队，那么多分几组。减少孩子们排队的时间，就是减少孩子们体温流失的时间。

很多教练抱怨孩子上课不积极，虽然这个课的确是孩子自己主动选择的。

那么请考虑是不是你的课给孩子太少的挑战，在训练中引入更多的竞争，个人与个人之间的pk、小组与小组之间的pk、代表自己小组和其他小组的个别成员pk…

各种各样的竞争可以被贯穿在训练中，孩子们天生的竞争意识可以自然而然地帮助他们更专注更投入。

引入不同的得分机制、升降级机制，都是可以让你的训练脱胎换骨的不二法则。

让球员们充满竞争意识地参与训练，孩子的训练强度也自然会提高！

经常在你的课上会有些球员表现不尽如人意，不管是他的个人能力问题还是一些心理原因。在极寒的天气中，尽量不要因为这些个体而打断所有人的运动时间。

看看能不能在很短的时间内给个别球员单独的指导，而其他球员依然保持他们刚才做的练习。

如果你的练习分了几组，那么每组之间的差异也可以这样来处理：

A、B组如果练习效果较好，可以让他们先进阶到下一步，而单独让C组继续强化刚才的练习，不然C组随大队一起进阶到一个他们还完成不好的练习环境中，运动强度和专注度肯定会直线降低。

05. 绝对不能随便穿

到了冬季课，很多事情都另当别论，装备和穿着就是其中一项。

千万别再以为在大冷天孩子们还是想穿什么穿什么，因为如果训练中发生任何运动损伤，需要负责的是你或者俱乐部，而不是孩子自己。

有些俱乐部会在室内训练课严格要求孩子们必须穿着IC或者TF的平底足球鞋，并且拒绝没有穿着正确球鞋的孩子参加训练。

我认为这是非常好的规则。

这样既保护了场地设施的安全，其他球员的安全，孩子自己的安全，同时给孩子和家长树立了一条明确的规则，那就是孩子的安全第一，而家长和教练是应该对孩子安全负责的人！

没有注意到孩子装备错误的家长，一般会意识到自己的疏忽而带孩子回家换鞋，并且相信这以后他们再也不会犯同样的错误。

同样，我们在冬天训练也有必要要求孩子有正确的着装，因为它的重要性丝毫不逊于上面的事例。

如果孩子只穿了单衣甚至短裤就来训练，对不起，我以安全理由拒绝孩子参加。这虽然是一个艰难的决定，但为了安全相信家长是能够理解的。

但是不是我们穿得越多就越好呢？当然也不是啦。里三层外三层的包粽子穿法，既不利于孩子增减衣物，更不利于散热，而且还严重影响了球员的运动发挥。

我们不妨看看电视里的职业球员都怎么穿吧：紧身衣、围脖、手套、长筒袜…...

让孩子们模仿自己的偶像是再自然不过的事情，按照他们的穿法来，孩子也开心教练也满意，皆大欢喜啦！

06. 你也能做梦想家

相信所有人都能意识到童年记忆对一个人的影响，而我最美妙的童年回忆，就有在极寒天气中踢球的场景。

那是小学三年级的时候，冬天的一场大雨把所有同学都逼得躲到了教室里，而我和几个小伙伴在密得都睁不开眼的冰雨里赤脚大战了半个小时。

球被洗的特别的光亮，而我们似乎一夜之间都学会了滑铲。我也还记得我家大金毛在第一次见到雪之后满地里打滚的欢乐瞬间，因为这些都是可以变成美好回忆的梦幻时刻啊！

在大雪中我们可以给孩子带来第一次踢彩色球的经历，也可以体验第一次为自己的训练清理球场扫雪的经历。

训练后堆个雪人、利用扫帚或雪铲当地面防守道具、在雪地里扫出颁奖区域…我们应该庆幸我们有机会给孩子制造这些美好瞬间。

好好利用冬季课给孩子们带来美好回忆，那么以后再遇到极寒天气的时候，我相信孩子和家长们不会再犹豫是否出门。

取而代之的，是迫不及待地冲向训练场，期待着在雨雪中全身冒烟的纵情时刻！

孩子绝对不是微缩版的大人，他们对寒冷和认知和适应力远逊于我们。

不要以为我们可以在寒风中觉得悠闲自得而认为他们也一样，更不要感觉我们在雨雪中和平常没有什么不同，而使得他们在不知不觉中处于消极和呆滞状态。

在训练前花更多的时间来设计一堂高强度的、有趣的、全员参与的、有竞争性的教案；在训练中更多关注每名球员的生理状况，确保他们每个人都全情投入；训练后保证他们都带着笑脸并对下一堂课充满期待。

只有我们教练员高度紧张起来，才有可能在冬季依然给孩子们带来让他们乐此不疲的安全的训练课。

Winter is Coming，共勉啦。

特别声明：所有资讯或言论仅代表发布者个人意见，乐多体育仅提供发布平台，信息内容请自行判断。