几个贴近实战的边锋训练方法

大家好，今天给大家带来一套拜仁罗本训练课的内容，希望大家能够喜欢。

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今天训练内容非常充实又有效，你可以根据条件选择其中一些训练作为平时的专项训练，下面我们马上进入今天的训练。

图1-罗本内切实例

首先我们要进行的是热身训练，在地上摆放了两个标志盘，队友接到传球后要用双脚从标志盘的一侧转移到另一侧，然后再传回给我，我们就用这种方法充分热身。

图2-传球-01

短传训练后再和队友进行几分钟长传球的训练

图3-传球-02

如果你有一面可以利用的墙，也可以半转身接队友传球，传给墙再半转身接球传给队友。这种热身方式也非常好有效率。

接下来的是快速反应射门训练，当球传过来的时候，首先要在这个小区域内控制住，当球快要传到脚下的时候，队友喊出标志盘的颜色（2种颜色标志盘），你要快速将球接到区域外完成射门。

图4-射门训练-01

图5-射门训练-02

接下来站在一个标志杆的旁边，准备摆脱“防守”，先向方向假装接球，然后快速到标志杆的另一侧接队友传球，要求一脚将球停过标志杆，顺势起脚用弧线球打球门远角。

图6-摆脱防守

这个训练有两个重点，第一要身体打开将球直接停过标志杆，用弧线球打球门设置好的目标远角。

下面这个训练在小禁区另一侧摆放了一个小门，小禁区被称为“死亡区域”，在这个区域进球的概率非常高，在这儿传中也非常有威胁。

图7-带球过防守队员

图8-细节示范

队友像中场一样在中间给你传球，你拉边接球后带球过了“防守队员”--杆儿，最后将球传到小门中。

将队友掷出的球用脚内侧敲给队友，横向碎步快速通过障碍栏和标志盘站稳停住，将队友掷出的球敲回给队友再返回重复。

图9-横向移动球感训练

用这个训练练习我们横向快速的移动能力和协调能力，如果没有障碍栏都使用标志盘也可以。

单腿跳过标志盘与障碍栏栏，用脚内侧将球敲回给队友，换脚返回原点再将球敲回给队友。

图10-单腿横跨障碍球感训练

这个训练既可以练习你的平衡能力，还能练习你的腿部力量和球感，是非常棒的一举多得的训练。

队友帮助拉住阻力绳，或者将阻力绳系在球门等能固定的地方，分别冲刺到四个标志桶处，将套在标志桶上的标志碟取下退回放回起跑的原点。

图11-阻力绳爆发力训练-01

将取下的四个标志碟，再放回至标志桶上，这个训练可以锻炼你短距的冲刺往返能力，对于提高爆发力有很大的帮助。

图12-阻力绳爆发力训练-02

无球变向滑步通过标志碟，运球两脚交替变向通过标志桶将球传给队友，跳过一个障碍栏，快速无球之字型绕过标志杆，接队友传球打门。

图13-敏捷运球训练

这个训练模仿在边路接球，站在图中标志盘处，突然闪开身位接球，快速内切运球变向通过标志杆完成射门。

图14-接球运球内切训练

想象自己在肋部接边路队友的传球，快速半转身接球，内切运球变向过四个标志杆到禁区前沿完成射门。

图15-半转身运球内切训练

这就是今天的训练内容，这些内容都是拜仁罗本训练课的内容，这些练习对于边锋来说非常有用，很接近实战又不需要太多的人，和一个队友轮流练习，有些甚至自己就能练习。坚持这些专项的训练提高将会非常快，今天就到这里更多足球教学敬请继续关注足球之路！

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