锦州医大三院副院长周达岸现场教大家科学运动

爱运动的人越来越多，但因为不正确的运动姿势受伤的也不少。昨天上午，由本报和市图书馆联合举办的健康公益讲座吸引了不少热爱运动的人们。主讲嘉宾锦州医大三院副院长周达岸结合自己多年的临床经验，将运动不当使膝关节受到损害的病例照片、CT片等通过PPT直观展示，让大家很容易就了解到什么是运动损害及如何避免。

尽管不是休息日，但大家参与活动的热情非常高。讲座现场，48岁的江先生站着听完整场讲座，并非常认真地把整场讲座录了下来，讲座结束后，他还和周达岸进行了详细咨询。像江先生一样站着听讲座的人还真不少，大家纷纷拿出手机或笔和本，一边听一边录一边记，生怕落下哪个细节。江先生兴奋地说，自己喜欢各种运动，跑步、登山、打球……但多年坚持运动下来，腰、膝、肩也都不同程度地出现了痛、酸等情况。听了讲座，自己明白了一个道理，运动不能少，科学更重要。

80岁的刘姓老人说，自己特意赶早坐8路车来到讲座现场。他说，自己非常受益，他还要把学到的知识教给孩子们。53岁的田女士和两名同伴相约一起来到活动现场，她一边用手机拍照，一边详细地记着笔记。

预防保健操环节将现场气氛推向高潮，周达岸亲自示范，大家跟随着老师认真地学习每个动作，或站或坐，或伸或推或摆，过道里挤满了人。大家说，这样的讲座接地气，很实用。

讲座摘要

周达岸介绍，日常生活中常见的像蹲、跪、跑步、上下楼梯、上下坡等运动因膝关节承重较大，易致膝关节损伤，健身单车会增大膝软骨间的磨损，暴走运动、登山、篮球、足球等易致应急性损伤，还有运动后不正确的拉伸，也可以造成膝关节损伤。

预防运动损伤要循序渐进，减少关节负重和大幅度活动，避免“单一”的运动方法，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。适合中老年人的具体锻炼方法是，坐位或仰卧位，膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，绷紧小腿肌肉，每次3—4秒，每分钟10次，连续做3—4分钟。

增强关节韧带弹性，周达岸推荐的适宜运动有太极拳、游泳、慢跑等，已出现膝痛者，膝痛缓解后首先应开始行走训练，开始时缓步行走，如果一次进行20分钟有困难，可将时间分为几个时间段进行，逐渐加长锻炼时间。建议每天在6000—10000步。不推荐的运动有上下楼梯、登山、蛙跳、深蹲、篮球、足球等，因为节奏快、强度高，需要腿部直接承重和发力。

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