踝关节力量训练跟崴脚saygoodbye

妈的，脚崴了！！

放错图了，应该是这个！

隔着屏幕都能感到一阵酸痛.....

为什么会崴脚？原因实际上有很多

比如开打前没有充分热身

比如没有做好防范措施

比如被人踩了.....

比如踩到别人了.....

不过有的时候，优秀的身体素质

则会在关键时刻救你一命

看看老詹这下

换一般人,肯定直接抬走

我们在进行身体锻炼时

只重视上身，腿部力量的锻炼

往往忽视了踝关节力量的锻炼

今天为教给大家一些

踝关节力量训练方法

一定对你有所帮助

双脚前后不转体绕柱跳

双脚前后转体绕柱跳

动作要点：

双脚交替速度要快

弹跳时利用小腿力量

掌握踝关节不同方向的发力

训练要求：往返*3组

双脚并拢前后左右绕桩跳

双脚并拢前后左右转体绕柱跳

单脚前后绕柱跳

单脚前后转体绕柱跳

动作要点：

除了弹跳时利用小腿力量

以及掌握踝关节不同方向的发力之外

我们还需要注意弹跳的速度

前脚掌触地之后需要立刻弹起

训练要求：往返*3组

双手举球前进后退跳（3进1退）

双手举球横向跳（3进1退）

动作要点：

弹跳时膝盖保持垂直

利用小腿肌肉力量

快速连续跳跃

在弹跳时身体保持平衡

训练要求：往返*3组

单脚垫子上下脚裸跳

动作要点：

弹跳时膝盖保持垂直

利用小腿肌肉力量

快速连续上下跳

特别需要注意

我们始终要保持前脚掌触地起跳

训练要求：往返*3组

以上几个练习都非常方便

大家在家就可以完成

并且不要利用任何辅助器材

坚持一定时间的锻炼

大大降低崴脚的风险

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