21天训练挑战计划DAY15第一脚触球能力训练

大家好，我们继续像职业球员一样训练21天计划的第15天，今天的主要内容是基本功的练习，希望大家喜欢。

封面

基本功是足球比赛中最重要的部分，这也是我们在21天挑战中一遍遍强调的原因，基本功扎实所有的技巧学起来都会容易十倍不止，如果你想持续进步，或者想成为一名职业球员，必须要有扎实的基本功。希望大家喜欢今天的训练，我们正式开始。

作为职业球员每周至少要进行一次技巧训练课，主要聚焦技术的娴熟度，如果坚持下去，你在比赛中的表现一定会有质的飞跃，我们先和队友进行一项传球训练，这个训练的目标是要处理好每一脚触球。如果没有队友找一面墙也可以。

这个训练的挑战在于我们必须准确地有节奏地处理好第一脚触球，让它恰到好处横向穿过眼前的标志盘。

图1-脚内侧领球传球

我们用脚内侧或者脚外侧接球两个都要练，练习时脚底下要动起来，时刻做好准备缓冲接球。

训练时决不能敷衍，那是浪费时间，务必要认真对待，如果每次的个人训练质量很高，很快你的比赛水平定就会大有长进。

我们在面前摆放三个标志盘，从一侧用脚内侧一次触球回传，回传后小碎步快速移动至另一侧，再次脚内侧接球回传。

图2-一次触球回传示范

要求从一侧到另一侧要快速移动，速度要快，但也不要急于求成牺牲准确性，如果不能准确传回给队友，那就放慢速度，熟练后再加快速度。这个训练姿势标准，方法恰当最重要。

然后我们再练习脚内侧接球二次触球回传，要求和上面一样，逐渐加快速度保证准确率，用正确的部位触球。

图3-脚内侧两次触球回传

现在我们用脚背一脚触球将球击回，然后再接起后传回队友手中。

图4-一次触球传回

然后是脚背二次触球回传训练，你要能够稳妥处理他们抛给你的各种类型的球，调整再处理，在比赛中你经常会遇到各种球，都要能完美地处理好。

图5-脚背两次触球回传

我们继续两脚触球，可以用大腿接球，也可以用胸部接球，这取决于你，不管用脚内侧传回还是用脚外侧，总之不能让球落地。

图6-大腿两次触球回传训练

图7-胸部接球脚内侧传球

你可以从第二天的训练内容中找到更多类似的方法，今天我们做克鲁伊夫转身的三种变化，这能让我们快节奏地多触球，当然你也可以用自己的方法。大家可以也试着创造属于自己的动作，因为这样能够提高你的创造力。

我们先从最简单的克鲁伊夫转身开始，运球两步克鲁伊夫转身，两只脚配合来回进行这套克鲁伊夫组合动作，试着控制，在小范围活动，不要手忙脚乱。

图10-克鲁伊夫转身

然后在克鲁伊夫转身中加一个踩球的节奏变化，同样是左右来回在小范围内做动作，不断加快自己的速度。

图11-踩球克鲁伊夫

最后是钟摆加变形的克鲁伊夫，我们用这个动作结束，它更加动态化，难度也更大，这个动作熟练对你在比赛中的帮助会非常大。

图12-钟摆克鲁伊夫

如果你没有队友，墙就是你最好的伙伴，事实上和队友做的训练，墙也可以。

图13-正脚背对墙颠球

如果基本功比较扎实，还可以用大腿接球正脚背再踢出。

图14-大腿接球脚内侧对墙颠球

这个训练就比较有挑战性了，因为你要确保每一脚触球都恰到好处地将球垫起再踢出。

图15-脚内侧对墙颠球

就像这样用脚内侧/脚背一脚触球，当然左右脚都要练。

图16-左右脚脚内侧交替对墙颠球

我们还可以离墙远一点，两脚触球或者更多，当然这也就更难了。

图17-正脚背对墙交替颠球

我们还可以用各个部位触球接球，脚内侧、脚外侧、大腿、胸等等，总之练得越多，在场上拿球时就会越自信。

图18-脚内侧两次触球交替对墙颠球

图19-大腿接球脚内侧对墙颠球

图20-胸部接球脚内侧对墙颠球

第15天训练

技巧训练系列

与队友训练或者个人训练

两者都做进入球痴状态

两公里跑

每项训练左右脚各10次

今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

特别声明：所有资讯或言论仅代表发布者个人意见，乐多体育仅提供发布平台，信息内容请自行判断。