最新研究提高肌肉体积和力量只需要两周

大家好，今天我们分享提高肌肉体积和力量只需要两周，希望大家喜欢！

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这是第一次证明，不需要几个月的训练就能显著提高肌肉体积和力量；相反，两周的适当锻炼就足够了。这是最近发表在《生理学前沿》杂志上的一项研究的结论，巴塞罗那足球俱乐部表演区研究员杰拉德·卡莫纳和TecnoCampus高等健康科学学院参与了这项研究。

卡莫纳解释说：“教科书声称需要8周时间才能取得显著效果，我们观察到情况并非如此。”

这一结果因高效运动和高分辨率成像测试的结合才得以实现。10名志愿者，都是体育系的学生，接受了一项使用旋转惯性装置进行半蹲重复的训练计划。

卡莫纳解释说：“这些装置是基于一个圆盘，当圆盘下降时，它会加速并获得能量，然后它会以另一种方式旋转来产生阻力。”该装置是欧洲航天局为了防止宇航员在太空中肌肉萎缩而开发的。

因此，在同一运动中，可以结合同心运动(肌肉纤维缩短)和偏心运动(肌肉纤维通过产生的张力工作)。

图1-在“YoYo蹲”惯性飞轮装置上进行同心-偏心双侧半蹲

志愿者们在为期四周的时间里进行了十次训练(每周两到三次)，每一次包括五个系列的十次深蹲。两周和四周后，研究人员使用磁共振进行了成像测试，这让他们可以研究肌肉体积可能增加的情况。之前的大多数研究也使用了成像测试来分析特定的肌肉区域，但在这种情况下，“我们拍摄了100多张图像，这让我们能够以3D方式重建它们的体积，”卡莫纳说。

结果是显著的。两周后，肌肉力量显著增加，股四头肌体积平均增加5.5%。四周后，体积增加了8.6%，强度增加了30%左右。

该研究还提供了另一个惊喜。当使用功能性磁共振来研究哪些肌肉在训练中最活跃时，研究人员观察到肌肉活动和肌肉生长之间没有明显的关联:这种关系被认为是绝对直观的，并且在以前的许多研究中都看到了类似的结果。

图2-类似结果

卡莫纳解释说，这是因为“以前的大多数研究都是通过基于分析性的练习来分析这种关系的，在这种练习中，只有一组肌肉在工作。”在深蹲的情况下，许多肌肉群都受到影响，因此磁共振信号变得相当复杂。因此，该研究的其中一个结论表明，这种成像测试可能不能完全可靠地预测所分析的运动中哪些肌肉体积会增加。

这项研究的主要结论是，“旋转惯性练习对增加肌肉体积和力量非常有效，而且效果很快就会出现，”Carmona说。这对职业运动来说很重要，因为负荷期(如季前赛)在时间上是有限的，并且要求训练结果最大化。但它也与顶级体育竞赛之外的其他领域有关。“这是一个重要的信息，例如，对于那些遭受肌肉质量损失的老年人来说，”卡莫纳补充道，他提供了一个乐观的信息:“放弃久坐的生活方式可能会很快带来积极的结果。”

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