慢跑游泳快走和打乒乓球哪种燃脂效果好或与你想的不同

现代是以瘦为美的时代，无论是男性还是女性为能追求好身材而寻求各种方法，比如过度控制饮食、剧烈运动、用药或手术等。有没有发现，两个人的身高和体重相同，为什么身材胖瘦却不一样呢？不妨来探一究竟。

为什么同样身高、体重的两个人，身材胖瘦不一样呢？

之所以同样身高和体重的两个人，身材胖瘦不一样，主要原因是体脂率和肌肉含量不一样。体重由多种因素所组成，除了脂肪和肌肉外，也包含骨骼和血液等。肌肉占体重的40%左右，但身材肥胖者脂肪组织占比例大。

同等量的肌肉和脂肪，脂肪分子体积相当于肌肉的3倍左右。由此可见，同样是120斤的两个人，肌肉组织占比例较大的人，看起来比较瘦；脂肪组织占比例较大者，看起来比较胖。

总而言之，不能通过体重来判断肥胖，科学的是看自身体脂含量。

1、跳绳

跳绳属于高强度燃脂运动，不仅仅短时间内提高心跳速度，而且能让全身肌肉得到锻炼，延缓肌肉流失。跳绳15分钟所燃烧的脂肪相当于慢跑30分钟，通过跳绳能提高基础代谢率，持续燃烧热量。但是，体重指数太高、患有骨关节疾病、高血压和糖尿病患者等不能跳绳，以免引发意外。

2、慢跑

慢跑是简单的有氧运动，随时随地都可以，并不会受到场地和设备影响，坚持慢跑60分钟，所消耗的热量达到550千卡。为能提高脂肪燃烧速度，不妨采取间歇性慢跑，即快走和慢跑相结合。不过，应掌握正确的慢跑姿势，抬头挺胸、小腹部收紧，同时搭配腹式呼吸，手臂跟随着身体自由摆动。

3、游泳

适合夏季的运动项目是游泳，一般游泳1小时所消耗的热量达到650~900千卡。由于水的浮力作用，游泳时能减轻关节压力，适合大基数肥胖者。为了自身安全，应选择正规的游泳馆游泳；游泳后需用流动的水冲洗身体。

4、打乒乓球

持续打乒乓球一小时，所消耗的热量达到350~400千卡。乒乓球属于低强度运动，比较适合中老年人，不仅仅让四肢更加协调，提高身体灵活性，而且也能帮助减肥瘦身。

5、快走

快走属于低强度的有氧运动，适合超重者。坚持快走60分钟，所消耗的热量达到300千卡左右。

温馨提示

肥胖者可根据自身情况来选择合适的运动项目，保证每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，一周坚持4~5次，运动时心跳每分钟达到140~150下。

除了有氧运动外，还需搭配力量型训练，比如仰卧起坐、俯卧撑或徒手深蹲、举哑铃等，能促进肌肉合成，增加肌肉组织占比，提高基础代谢率，久而久之就能减肥，同时也能帮助塑造体型。

除此之外，运动过程中应多吃含优质蛋白质的食物，比如蛋类、奶类、鸡胸肉和虾肉等，能提升减肥速度。

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