科普|孩子几岁可以开始学乒乓球科学和经验是这样解释的

/ 打得一球开 赢得全球来 /

乒乓球被称为国球，一直以来，都备受大家的喜爱。同时，国乒队在世界的舞台上也拥有非同凡响的地位，铸造出一批又一批的明星球员：马龙、张继科、樊振东、孙颖莎、陈梦、王曼昱等等，他们的精神力量也始终激励鼓舞着下一代。

随着“全民健身”、“体育强国”、“双减落地”等等政策方针，越来越多的家长都慢慢把眼光转向了体育培训的乒乓球项目，“孩子几岁可以打乒乓球”便成为了广大父母一致的疑问。

今天小编便和大家一起探讨，“孩子几岁可以打乒乓球”与“打乒乓球的好处有哪些”。

孩子几岁可以打乒乓球？

这个问题并不是绝对的，需要根据实际情况下结论。

首先，如果以培养专业运动员为前提的，那么启蒙训练的时间可以稍微早一些。由于乒乓球这个运动项目和其他项目一样，也是讲究“从娃娃抓起”，一般从3岁到4岁开始，5岁之后便可以接受比较正规系统的训练。该时期是为养成肌肉记忆、培养球感与手感的黄金时期。

其次，如果以兴趣特长培养、促进身体发育、预防近视、增强身体协调性为目的，建议4-6岁训练为佳。这个年龄段的孩子，已经具备一定的接受能力和一定的行为，身体柔韧性处在最佳时期，理解与模仿能力极强，打球意识和动作的可塑性强，是进行乒乓球启蒙训练的黄金阶段；到7-12岁，是基础加强与实战学习，进行乒乓球训练、开发乒乓球潜力的的最佳时期。

如果错过了启蒙的黄金阶段，从初高中开始训练，此时课业相对繁重，学球练球的客观时间因素相对来说较为复杂，不成系统，另外错过各项身体机能的最佳时期，动作不舒展，反应不迅速，成绩较难提高，容易遭遇瓶颈，很难得到突破。

那么，是否年龄越小越好呢？从会走路就开始练球，是不是就赢在了起跑线？答案是否定的！所谓欲速则不达，拔苗助长式学球收获甚微，甚至还会带来些许风险。

根据《中国儿童青少年乒乓球分龄赛运动员骨龄检测状况的研究》【[D]黄陈力子.北京体育大学,2015】提到，过早练习乒乓球确实是有风险的。一般来说过早专项训练都可能会给小孩生长发育带来不良影响。

不论是从孩子在理解能力方面、还是基本姿势以及发力方面，抑或是高强度训练带来的疲惫感，都会一定程度上影响孩子的身心健康，因此年龄太小并不适合打乒乓球，5岁左右开始练球最好。

当然乒乓球的兴趣学习可以越早越好。在3-6岁时就让孩子开始认识乒乓球，用游戏化的情景、形象化的语言，吸引孩子的注意力，帮助他们理解规则（《3—6岁儿童感觉统合乒乓球训练游戏化设计的实践探索》【[J]王继康.教育教学论坛,2019(21):140-141】）。

在兴趣启蒙阶段，学习认识入门乒乓球相关知识，建立合理入门动作框架，培养乒乓球兴趣的同时，塑造良好的精神面貌，认识更多的运动小伙伴。

打乒乓球的好处有哪些？

打乒乓球一直以来都以有助于身心健康发展而受到大家的喜爱。

那么打乒乓球的好处究竟有哪些呢？

#01 有效锻炼身体 增强心肺功能

乒乓球可使参与者在全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢体的活动能力。在乒乓球练习过程中，可以使人体的血液循环、呼吸系统的功能等大大加强，心肌变得发达有力，心容量加大，血管壁弹性增加，同时让呼吸肌得到锻炼，增加肺活量，改善呼吸功能。

#02 有助于防治近视

研究证明：打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1-2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。

#03 增强智力 提升反应能力

通过参加乒乓球训练能提高儿童少年的身体协调性、反应灵敏度，提高观察力、记忆力、想象力、思维力和注意力，从而养成勤于动脑的习惯。

#04 培养良好心理素质

乒乓球运动使得运动员及爱好者逐渐形成了良好的心理品质并在某些其它方面超出常人，坚毅勇敢、遇到困难不轻言放弃。通过参加乒乓球训练可以树立青少年自信心，调节情绪，缓解青少年的学习压力。

#05 安全运动 学会协作团结

乒乓球是隔网对抗，它比足球、篮球等有身体接触碰撞的体育项目更有安全性。乒乓球运动使人的反应更快，思维更敏锐，动作更协调，乒乓球比赛中的双打还可以培养团队合作精神，增加队友间的默契感，增强集体荣誉感。

#06 多渠道学习发展 养成终身运动好习惯

近年来，很多家长注重孩子的素质教育，从小培养孩子的乒乓球运动专长。如果孩子在这一项目上表现出良好的天赋，他就能凭借体育特长生的身份，更容易进入更高学府深造或出国留学！学好乒乓球后，这一健康的爱好将伴随孩子一生自信成长。

通过辩证地看待打乒乓球的适宜年龄与打乒乓球的诸多益处，我们可以清楚地看到，只要在合适的年龄段，接受正规系统的乒乓球学习，都能有不错的收获。

龙飞国球经过多年的积累与沉淀，在探索中厚积，于时代中薄发。累积培养近10万名优秀学子，让孩子在乒乓球运动中提高身体素质，培养终生运动的习惯，塑造积极、阳光、自信的性格，并持续为国家级、省市级专业乒乓球队输送人才。

持续深耕乒乓球体育领域，助力体育运动的蓬勃发展。在全国范围内，龙飞集团已拥有100余家乒乓球连锁校区，全职员工超500名，秉承“以激发兴趣为根本，以精进球技为导向，以习惯养成为目的”的教学理念。首创三位一体教学模式：定级测评通道、13阶课程体系、智慧运营系统，结合五大优势体系，践行“以国球为媒”的宗旨，在教育与体育产业的交叉领域，发挥“以体育人”的积极作用。

我们有理由相信，在龙飞国球，每一位儿童青少年都能健康快乐成长，拥抱更加灿烂的明天。

让中国青少年身心灵更健康，为建设体育强国而不懈努力！

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