守门员一周的能量消耗是多少训练量分配是多少

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训练适应取决于在训练过程中产生的刺激的特异性。在足球运动中，有一个球员与众不同，那就是守门员。守门员在比赛中的需求数据显示，他们的跑动距离大约是一名场上球员的一半。如果一名场上球员能跑10到12公里，那么守门员就能跑4到6公里。

此外，守门员在高强度(19.8公里/小时以上)的情况下比其他球员少做90%的动作。在训练过程中，考虑到守门员只需跑3公里、5公里和7公里这一半的距离，按照这种较轻的负荷在训练中重复。在训练和比赛过程中，对门将的身体状况和体能要求的提高都有影响。

图1-较轻的负荷

因此，饮食和训练方案应该不同于其他场上球员。此外，一项研究分析了80多名英超球队不同类别球员的身体组成，发现守门员通常比其他球员更重，体脂比更高。因此，营养策略的目标应该是获得最佳的身体状态，同时考虑到每个位置的特点，因为过多的体脂会对运动表现产生负面影响。

一名守门员的能量消耗是多少?一周的训练量分配是多少?

训练负荷的差异可能表明了较低的能量消耗。来自利物浦约翰摩尔大学的著名研究人员克洛斯博士和莫顿博士最近发表了一项关于职业足球中守门员燃烧热量的最精确数据。研究人员对一名英超门将的工作量进行了量化，并使用了最精确的技术来测量他的能量消耗。结果显示，在那一周，守门员的平均能量消耗为2894千卡，而他的热量摄入为3160千卡，如果与这些研究人员发表的一项在场上球员中进行的研究相比，门将燃烧的热量比场上队员少600千卡左右（3566±585千卡）。这是因为，如上所述，门将的工作量较轻。如果与分析场上球员的研究相比，门将跑得更少（26.4对20.9公里），而且强度更低（高速距离：3.4对0.4公里）。

图2-门将消耗

虽然只分析了一个星期，而且N值很低，但这些结果再次表明，门将的能量需求似乎比场上球员的要少。此外，比赛日的工作量分配也相当高。尽管门将在训练中平均跑了1959米，但在比赛中他跑了4574米。这些结果与刚刚发表的一项研究相吻合，该研究分析了西班牙二级联赛的20名门将。例如，在一场比赛中，他们平均覆盖了5,768米，而在训练课上是2,821米和3,638米。因此，从下图中可以看出，所有的外部负荷变量随着比赛日的临近而逐渐减少。根据作者的说法，虽然这个周期化建议的目的是保证完全恢复和以最佳状态参加比赛，但训练和比赛需求之间的差异 "突出了重现职业门将表现需求的健身练习的必要性。例如，增加跑步距离和高代谢负荷的练习"。

图3-负荷分布

总之，这一信息表明门将在一周内的工作量更轻，从而减少了能量消耗。此外，负荷分布显示，在高代谢负荷下进行的动作在比赛中比在训练中更高。因此，这些数据可以作为教练和营养学家管理工作量的指导方针，也可以为优化守门员的恢复和赛季表现制定营养计划。

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