乒乓球基本功训练方法

乒乓球基本功训练方法

上篇我们介绍了关于练球如何提高手感即颠球的训练方法，下面我们介绍基本功的其他训练方法。

多球训练的方法：

发多球是专业训练最常用的手段之一。如果你没有专业的陪练，但有一个志同道合的球友，大家想在一起练球提高技术，但互相供球水平又不高，用多球训练是最好的方法。多球训练方法的好处在于：

1.容易准确供球。业余选手没经过训练，很难给对方供出落点、力量、旋转合适的球。用一方发多球，一方打的方法，发球方稍加练习就可以供出合适的球。

2.不用总捡球。用一个球练习，掉一次就得捡一次，不能起到训练的效果。花100元买100个训练用的球，双方训练完在集中捡球，不但节省时间和体力，而且还能起到很好的多球训练的效果。

3.如果反复捡球，可能刚刚找到的手感就忘了，利用多球训练可以更好的强化手感。

4.可以和后面介绍的战术结合训练。

单球训练的方法：

一般经过多球训练之后，练习者的动作基本上定型，就可以进行单球训练。单球训练也是大家最常用的对练方法。可以是50,100，150,200个训练数量。一般来说业余训练能够打到200左右不掉，而且动作不变形，很轻松就可以（如果动作僵硬，紧张，即使打再多也不能起到很好的作用，这点切记。）。接下来就可以进行走位等其它的训练。

走位即步法的训练方法：

走位训练主要是在多球和单球定点练习的基础上打两点训练，、如正手攻1/2台练习。对于初学者练习步法和不定点击球都有很大的帮助。走位训练的关键就是“位”怎么走，也就是步法。分两步，一是上步打远身球，二是撤步打近身球--如此循环。无论是上步还是撤步都需要用并步，也就是异侧脚先动，上步打时左脚向右脚侧动，同时右脚向右前方迈出一步。撤步时向相反的方向还原即可。

在这个问题上大家常见的问题是习惯始终以同一个先动，例如，由于人的本能习惯，侧身总是比上步容易，所以训练者更倾向于用侧身时的习惯步法也就是先动右脚，即使是来到正手位需要上步的球也本能地先动右脚导致去“够球”。而伸手够球最大的问题就是重心不稳，没有重心还想打出高质量的球，大家都知道这是不可能的。步法训练还有一个好处就是能检测出你的正手攻球和发力动作的正确性。

用合理的移动选好击球位置，选好位是正确动作的开始，只有选好位了你的动作才有可能正确，如果身体位置不好，那么你出去的动作肯定是不规范的。通过合理移动取位应注意以下方面：

1.选好位首先要养成一个良好习惯——盯球意识，要盯住球的落点，在训练中，经常出现的问题就是队员在练习步法跑位中，只盯线路，不盯长短，导致击球点不合理，动作容易变形，在盯球时还要多加强盯落点、盯第一跳的训练；二是根据使用的技术进行选位。就是在运用不同弧圈球技术的时候，选位是不同的，越是突出速度或者是旋转，位置就应该相对近一些（在这里有个前提就是，同一长度的球），越是要突出爆发力的球那么选位应该就远一些，我觉得这方面应该在训练中要多注意；三是击球线路不同选位也是有区别。用不同技术处理不同线路来球的时候，要观察好队员的位置是否合理，这点在平时当中也应该多注意；第四是步法的移动。在移动之前，应判断好球的速度和路线采用合理的步法，训练中要练好步法的移动速度、移动范围和步法的还原，尽量让重心在步法移动中不失位，为每个球找到最佳的合理击球位置。

2.碎步的运用：小范围步法移动中要经常用到碎步，而训练当中很多队员都忽视这个碎步，有些落点变化不大的时候，一般不去通过碎步去调整选择最佳的位置，而只是用手去找球，这样训练时可能对击球的影响不会很大，但是在实战中球速多变，脚底下就容易出现失位和动作出现变形的现象；还有就是防守时，也会出现这种情况，队员训练时，认为防守就是防守，只要防住对方的球，不失误就行，而不是有一个实战意识，随时想着防守转攻，步法要随时调节伺机反攻，这两种现象在训练中经常出现。主要有两点：一是盯球不细，只盯线，不盯点。二是脚懒，脚底下不勤，很多球，都是从静止转启动，如果把这些毛病都改掉，养成球不停，脚底下不能停的习惯，这样就能让身体移动到一个最佳的击球位置。

3.击球后的还原意识：这方面经常出现的问题就是击球完不还原不调整，等下一板来了，再还原再启动，时间长了步法就出问题了，表现比较突出的有两个环节：一是发抢，发球完的还原，不充分，抢完以后先看球不还原；二是在摆速当中，只伸胳膊，手带腿的现象比较多。这两点是在训练比较突出的，需要着重加以克服。

4.相对还原和绝对还原。我觉得训练中还是要加强相对还原和绝对还原两种还原训练，相对还原有利于连续进攻能力的提升，而绝对还原有利于整个技术框架的建立和顾球范围的提升。

今天主要介绍单、多球的训练，走位步法的训练，希望能帮助更多的乒乓球爱好者改掉训练中一些不好的习惯，养成训练打球的好习惯，不断地提高我们的技战术水平，同时希望更多的好朋友能够相互交流，多提好的宝贵意见，让我们一起共同进步！！！

附上一张学习型的图

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