乒乓球基本功练习方法

乒乓球的专业训练有一套完整的步骤和环节，先练什么后练什么是很重要的，不能乱来，否则练几年也不会有很好的效果，大家常说小孩子学球快，其实不然；小孩子的领悟力不如大人，力量也不够，但是他们按照教练的指导在正规训练几个月就可以取得很大的进步，甚至比成年人练几年的效果都好，主要还是训练方法得当的原因。

非专业在练球时，由于不知道训练环节的内容，在练球时主要是练习对攻（就是专业训练中的单球练习）。结果就是在长期的训练中不能提高技术，甚至出现有些爱好者只会练球不会打球的现象。

去年本爱好者找到体校的教练学球，在近几个月的训练过程中，感觉最大的收获就是对乒乓球的认识有了很大的提高。比如训练的步骤，打球的意识，包括对球的理解等等。在这里我就把教练交给我的技战术跟大家分享一下，希望能够对爱好乒乓球的小伙伴有所帮助！

训练步骤：

1.颠球（主要是练习手感）； 2. 拍和徒手挥拍的练习；

3.磕球（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感）；4.多球练习（正反手）；

5.单球训练（正反手，分50,100,150,200几个阶段）； 6.走位训练（基本的步法训练）

7.左推右攻（解决正反手的转换问题）； 8.发球训练；

9.搓球训练（慢搓，快搓）； 10.接发球训练；

11.推、侧训练（解决侧身位杀的问题）； 12.搓、侧训练（练习侧身拉球和进攻）；

13.扑正手训练（解决正手位大角度攻球的问题）； 14.逢斜变直训练（落点训练）；

15.推、侧、扑训练； 16.发抢训练；

17.杀高球训练； 18.正手弧圈球训练；

19.反手弧圈球训练； 20.重复11-16（加入拉球，变打为拉球训练）；

练习到这，可以说基本功训练算是告一段落。在体校训练至少两年时间，赢业余的球手基本是没有问题的。下一步才是涉及乒乓球的各种中高级技术，例如反拉，对拉，台内挑打，反手拧拉，快撕，快带等等。下面我就从基本方法练习开始吧！

磕球是打球练习的必修课，大家别看这部分内容简单、枯燥，但对于训练球感、建立正确的动作定型有着重要的作用。特别是磕球，我的教练教小朋友或是成年人都是从这种方法开始。练习几个月的小朋友打球动作不正确，找不到感觉时教练就是让他通过磕球找感觉哈 ！如果有哪些球友不会攻球或是会拉不会攻或拉球力量小主要问题就是撞击不够，自己磕球找找撞击的感觉吧。

磕球基本要求（与正手攻球方法一样）：

1.站位近台，左脚在右脚的左上方，身体距离案边缘一拳远。（因为自己抛球是直上直下的，没有前冲力，如果站台太远，打球时是就会“漏球”）；

2.抛球时，抛球的左手要抬起来，也就是大臂、小臂和肘基本与地面平行，这点很重要（做到这点，你就可以转腰引拍打球）；

3.每次手中至少那两个球，这样就可以形成抛-打-抛-打的连续动作；

4.尽量是少摩擦球，最好是不摩擦球，这样才能够练出正手攻球的“击打”效果。因为自己抛球，球是直上直下走，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没意义啦！如果哪位朋友不会攻球，就可以用这种方法练习；

5.关于抛球强调一下，所谓“抛球”，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，球直接落在球台上，等球弹到最高点时是击球的最佳时机。（“抛球”不是发球那样，手心向上，向上抛球等球下落时再打）。

今天就先介绍到这里，下次再介绍基本功的其他方法。欢迎各位球友相互交流，共同进步！！！

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