训练睡觉比赛这就是字母哥的一天他不是强迫症但胜似强迫症

确切地说，比赛开始前22分钟扬尼斯·阿德托昆博就已经开始准备活动了。这位雄鹿队前锋在队内会议结束后从他更衣柜前的椅子上跳起来，光着脚从更衣室走进训练房，做他在每个主场比赛前都会做的事。

“你知道我为什么到这里来，Scottie，”扬尼斯·阿德托昆博说。体能教练Scott Faust点点头。

“我把‘辣酱’放在膝盖上，”阿德托昆博随即解释道，“那不是辣酱，是Icy Hot（止痛贴）。“

从精心的身体保养，到心理准备，甚至是他穿衣打扮的选择。本赛季NBA联盟MVP最有力竞争者度过每一天的方方面面都是设计好的。比赛日的每一分钟，甚至从比赛前6个小时开始，都有许多按部就班的工作要做，就像强迫症一样。

这位24岁的全明星球员的目标是消除所有不必要的决定和外界干扰。相比于蓝色西装或黑色高领毛衣，阿德托昆博更青睐Nike Tech Fleece运动服，和威少、哈登这样的潮人不同，他没兴趣参加NBA每晚赛前的“时装秀”。

“我只想赢比赛，”阿德托昆博说道，“让所有其他东西离比赛远远地，你只能耗费五秒钟额外的精力在貌似不错的东西上。我不在乎那些东西。我只想在球场上表现得更好。赢得比赛，然后回家躺在我的沙发上，看比赛录像。就是这样！”

阿德托昆博“保持简单”的理念始自2016-17赛季，他在自己职业生涯的第四个赛季异军突起，第一次入选全明星并当选那个赛季的进步最快球员。

3月份一个周六的下午接受采访时字母哥向记者解释说，午睡是他的首要任务，这对许多职业运动员来说都是头等大事。阿德托昆博的午睡习惯要追溯到他十几岁的时候。那是在希腊，当他14岁时，他记得父亲坚持让他在学校下午2点放学后午睡。

这个习惯一直保持到现在，阿德托昆博在结束上午的投篮训练后必须午睡一会。希腊怪兽驱车向北15分钟从雄鹿队位于市中心的训练中心回到他位于River Hills的家。下午1点他在特别定制的床上开始午睡，直到3点45分。“如果我不打个盹，我就不能打球。”他说。

一旦充满电，阿德托昆博会在下午4点前往球馆，给自己30分钟的时间伸展身体以及和他的理疗师Laura Tietjen一起做一些活动。然后在4点50分到球场上进行热身。助理教练Ben Sullivan已经在等着阿德托昆博，来完成他精心设计的投篮动作训练。当阿德托昆博出现在球场上时通常穿着紧身的白色背心、橙色运动鞋和运动裤。训练时，这两个人并不怎么多闲聊。

赛前还有一个重要的环节，字母哥承认这几乎就是个迷信：当球员们摩拳擦掌准备开始比赛时，阿德托昆博会跑到篮筐后面的第一排球迷前面，双手各拍打胸部一次，然后右手指向天空。完成这一套既定动作之后，他这才终于算是准备好了。

比赛结束后，无论输赢，阿德托昆博总是坐在他的储物柜前，给双脚冰敷，默默地看着数据表回顾当晚表现，然后洗澡穿衣。

“他例行公事有点过头了，”队友克里斯·米德尔顿说，“他赛前的每一秒会在哪、做什么我都很清楚。当你看到他没有那样做的时候，你就会意识到有些事情不对劲。“

阿德托昆博的表现证明了他的竞争欲，也体现了他自2013年进入NBA以来所取得的巨大进步，那时他还是一个来自希腊的默默无闻的少年。在生涯前六个赛季中，阿德托昆博的得分、篮板、传球、控球和整体效率都有了很大的提高。本赛季，字母哥在球员效率方面排名第一，得分方面排名第三，篮板球方面排名第六，同时也是NBA中防守最好的球员之一。他的成长，得益于职业习惯的养成，以及他对密尔沃基教练组指导的完全服从。

最好的例子就是投篮训练。像斯蒂芬·库里和詹姆斯·哈登在内的NBA最好的射手，都会在赛前进行精心设计的表演，比如说中场投篮、球员通道投篮，复杂的场外运球杂耍，甚至还有单脚罚球。然而，阿德托昆博仍然是一个“低于平均水准线”的外线射手，他的日常训练是围绕严格的基本功进行的。前雄鹿队助理教练Sean Sweeney是他的密友，他曾强调过用投篮来增强肌肉记忆的重要性，所以阿德托昆博的训练都是一些简单、实用的动作。

字母哥的投篮大部分在中距离。他的训练通常是在移动过程中接到传球，完成投篮，专注于身体的平衡，干净的脚步和保持良好的力量。未来可能会有更多更高级的投篮训练，但现在，他的工作是获得自信，而不是一大堆眼冒金星的观众。

阿德托昆博通常以罚球训练来结束他的例行训练。他运几次球，有时是4次、有时是8次，暂停一下，把球举到下巴的高度，然后出手。训练结束之后，字母哥会与球场上的每一个人握手，从Sullivan到球童再到保安，然后在回到更衣室前，穿着NormaTec进行两次15分钟的训练，这套能够发出嗡嗡声衣服看起来像一件宇航服，机器挤压他的肌肉以增加血液循环。然后，他将进行两轮15分钟的冰敷。

除了队友和教练，阿德托昆博不和任何人说话。他例行公事地向记者挥挥手，并告诉要签名的球迷，他会在比赛结束后给他们签。

当说唱歌手JA RULE在2月的一场比赛的中场休息进行表演时，阿德托昆博回到球场进行他的标准投篮训练，过于专注的他，完全忘记了他的周围正在表演“Always on Time”。

通过简化阿德托昆博的日常安排，并在其中加入技巧开发和健康保护，密尔沃基的教练组试图与他们的明星球员达成妥协。

作为一个工作狂，字母哥经常深夜去威斯康星州圣弗朗西斯的Cousins中心。每次球队输球，或是他本人表现不佳，“愤怒”的阿德托昆博都会训练中心，在那里球队与年长的修女嬷嬷们共用一个游泳池，重新回顾每次成功和错失的投篮。有时候，他甚至都不肯花时间洗澡和换衣服。

不休息，是密尔沃基教练迈克·布登霍尔泽最担心字母哥的问题，雄鹿队对阿德托昆博强烈的职业精神大加赞赏，但更重要的是要保证他没有透支。

阿德托昆博对纠正每一次错误和避免每一次不稳定的投篮都保持着的热情。他专注的赛前训练使他能够在指导下完成最有效的训练，同时不会给他带来太多负担。布登霍尔泽也减少了阿德托昆博的上场时间，并让他晚上休息以利于轻伤的恢复。在他最具争议性的举动中，布登霍尔泽设立了“禁赛”日-给球队的设施上锁，以鼓励球员休息。

“他是最需要休息的，你真的需要在门上上一把锁。”布登霍尔泽如是说。

虽然字母哥表示休赛期的训练强度只有10月至6月的50%，但他的朋友们仍对此表示怀疑。他们估计7月份他的强度只会降低10%，并指出他在夏季将与科比进行视频会议，以跟踪他的下一步调整。

阿德托昆博将在夏天进行休息调整，以进行放松和与家人团聚。而此前当勒布朗·詹姆斯邀请他参演《空中大灌篮2》时，遭到了字母哥的果断拒绝。如果参演这部电影，他将不得不放弃两周的私人训练时间，虽然在拍摄这部电影的同时可以与其他明星一起训练，但考虑到阿德托昆博不爱报团的个性，这完全不可行。

“我不喜欢好莱坞，”阿德托昆博说，“我不喜欢这些场外的活动。我只想做我自己。”

说了这么多他例行公事的任务，我们回到文章开头。阿德托昆博需要20分钟来想一想自己有没有落下什么事没办，以确保他没有忘记任何东西：“午睡、投篮、辣酱“。字母哥满意地点了点头，然后伸伸他那长长的手臂，把椅子推开。然后他突然又想到了些什么。

“现在，每个人都了解了我的日常活动，并做着同样的事。”阿德托昆博说，“否则他们会搞砸我的日常生活。”

在最近的一次费城之旅中，阿德托昆博到训练师的房间找他的“辣酱”，但他陷入了沉思。训练师Faust抬起头来，满怀期待地看着他，问道：“你没有什么要对我说的吗？”

阿德托昆博眨了眨眼睛，走出房间。几秒钟后又回来了，他照例打了个招呼。

“你知道我为什么在这里，Scottie。”

文/如此这般

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