揭秘NBA第四顺位新秀斯科蒂巴恩斯训练方法

【多图预警！！！】

NBA第四顺位斯科蒂·巴恩斯在视频平台上分享了他进入NBA之前的训练方法，据他透露，他每天都会坚持这一套系统的训练，这是使其成功地以首轮第四顺位进入到了NBA的重要原因，今天就让我们一同来看一下他的训练方法吧！希望提高自己球技的小伙伴也赶紧跟着一起练起来吧！

首先介绍的是强化身体素质训练动作，若小伙伴们没有图中的训练器材可以用自己周围的物体进行替代，只要能起到负重的效果即可。

单腿哑铃深蹲3组，每边5次。

深蹲跳3组，每边6次

分腿跳3组，每边6次

哑铃侧平举和肩部推举3组，每组10次

引体向上3组，每组做到精疲力竭方可停止

单腿RDL3组，每边5次

EZ 杠铃弯举3组，每组做到筋疲力尽方可停止

热身完毕之后就是对球技的提升训练了！每天坚持这一套训练方法，说不定你的球技会有一个质的突破！

5分钟运球热身训练，首先先从静态运球开始练习，然后开始向前向后的移动运球训练，最后接上运球上篮训练。

组合动作上篮训练。该训练主要是提高进攻技巧和终结能力，小伙伴们在训练时可以将平常所练习的动作进行组合上篮，最重要的是一定要将篮球稳稳上进篮筐！

背后转身投篮练习。该训练主要提升转身动作的稳定性与流畅性，并且保证转身后投篮的稳定性。

连续运球终结练习

罚球练习。在上面一系列的训练之后，你的身体已经差不多会处于一个疲惫的状态，相当于模拟了比赛的场景，这时你进行罚球训练将会很好的提高你的罚球命中率。

进攻油漆区训练。该训练主要从三分线开始面对防守人员向油漆区进攻，你可以使用你的进攻技巧带动防守人员的重心，使你逐步向油漆区靠近。

拉球中距离练习

拉球三分练习

侧步三分练习

接球三分练习。标记七个点位进行接球三分训练

以上就是巴恩斯的训练合集，各位小伙伴们赶紧跟着一起训练，提高自己的技术吧！

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